31 de alimente bogate în carbohidrați (listă)
S-ar putea să fiți familiarizați cu alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, dar asta nu răspunde la întrebarea despre care alimente sunt de fapt bogate în carbohidrați.
De ce este interesant de știut?
- Dacă doriți să evitați alimentele bogate în carbohidrați, deoarece doriți să slăbiți și răspunsul cu conținut scăzut de carbohidrați nu vă spune ce alimente sunt opuse - adică cu conținut ridicat de carbohidrați.
- Dacă aveți o intoleranță la alimentele bogate în carbohidrați.
- Când doriți să vă îngrășați și căutați alimente pentru a obține aportul zilnic de carbohidrați.
Contrar credinței populare, carbohidrații nu sunt nici răi pentru tine, nici nu te împiedică să reușești la antrenament. Carbohidrații sunt de fapt o sursă valoroasă de forță și succes în antrenament!
Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolele noastre:
Tabel/listă
Am căutat și am cercetat toate alimentele, care au mai mult de 20 de grame de carbohidrați la 100 de grame.
Alimentele sub 20 de grame de carbohidrați la 100 de grame nu sunt incluse în listă. Acestea ar fi atunci mai „scăzute în carbohidrați”.
Informațiile pentru produsele pentru gătit se bazează pe versiunea nefiertă (de exemplu pentru paste).
| Mancare la 100g | Glucide [g] | Proteine [g] | kcal |
| bagheta | 54 | 10 | 284 |
| Banana (1 bucată) | 23 | 1 | 89 |
| coc | 52 | 11 | 310 |
| Muesli din fulgi de porumb | 84 | A 8-a | 357 |
| cuscus | 77 | 13 | 376 |
| Inghetata | 24 | Al 4-lea | 207 |
| Datele | 64 | 2 | 276 |
| Gnocchi | 33 | Al 4-lea | 150 |
| ovaz | 63 | 10 | 353 |
| Miere | 82 | 0 | 304 |
| Fasole roșie | 60 | 24 | 333 |
| lentile | 60 | 26 | 353 |
| Maltodextrină | 94 | 0 | 384 |
| gem | 66 | 0 | 246 |
| Paste | 75 | 13 | 371 |
| nuci | 21 | 20 | 607 |
| Bare de proteine | 51 | 25 | 414 |
| Quinoa | 62 | Al 12-lea | 369 |
| orez | 79 | 9 | 354 |
| stafide | 79 | 3 | 299 |
| cartof dulce | 20 | 2 | 86 |
| Dulciuri | 59 | A 8-a | 535 |
| paine prajita | 56 | 13 | 313 |
| Pâine din cereale integrale | 54 | 11 | 293 |
| Pâine prăjită cu cereale integrale | 47 | 15 | 288 |
| Creșterea în greutate | 61 | 15 | 349 |
| fasole alba | 62 | 21 | 336 |
| pâine albă | 49 | 9 | 265 |
| făină de grâu | 76 | 10 | 364 |
| Făină de grâu integral | 73 | 14 | 339 |
| Zahar/zaharoza | 100 | 0 | 387 |
Similar cu acest tabel, am creat un al doilea, pe tema alimentelor proteice. Acolo am cercetat o listă cu 41 de alimente.
Alimente bogate în carbohidrați
Energia din carbohidrați este cea mai directă și mai rapidă care vă este disponibilă și poate fi, de asemenea, convertită direct în energie sub forma „puterii”. Pentru a înțelege mai bine subiectul, vă recomandăm articolele legate mai sus în postare.
Există, de asemenea, diete precum dieta saraca in carbohidrati, inclusiv alimentele sarace in carbohidrati. Cu toate acestea, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați duce, de obicei, doar la succesul pe termen scurt, deoarece privați corpul de o sursă importantă de energie, menținând în același timp aceeași sarcină și astfel trebuie să aibă acces la alte surse. Aceasta înseamnă că organismul dvs. sintetizează energia din grăsimi sau proteine. Dacă are un conținut scăzut de carbohidrați, deci și un conținut ridicat de grăsimi.
Dacă aveți o sarcină ridicată, inclusiv o muncă intensă, un plan de antrenament dur și o viață de familie stresantă, o dietă bogată în carbohidrați oferă multe avantaje. Pentru că ceea ce contează este cantitatea totală de calorii și, prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la carbohidrați.
Puteți găsi mai multe despre strategiile nutriționale în acest clasic de Christian vonakenelholz.