33 de zile 10 reguli nutriționale pentru succesul pierderii în greutate
Dieta noastră zilnică ne oferă calorii sub formă de grăsimi și carbohidrați de care avem nevoie pentru exerciții fizice. Dar regenerarea după un antrenament intens necesită și energie. Cu cât reumplem mai repede memoria golită, cu atât corpul se poate recupera mai repede din efortul fizic și ne putem antrena din nou.
Corpul nostru este supus unei construcții și demontări constante. De aceea avem nevoie de materiale de construcție sub formă de proteine în fiecare zi. Mușchii noștri sunt compuși în mare parte din proteine. Suferim mici leziuni ale mușchilor prin stres dur, care sunt reparate în faza de regenerare după antrenament.
Densitate mare de substanțe vitale, conținut redus de energie!
La fel de importante ca și macronutrienții menționați (carbohidrați, grăsimi, proteine) sunt micronutrienții (minerale, vitamine, substanțe vegetale), care sunt necesari pentru multe procese metabolice. Alimentele proaspete, cum ar fi fructele și legumele, în special conțin astfel de micronutrienți.
Fiecare masă conține de obicei mai mult sau mai puțin din acești macro și micronutrienți de care organismul trebuie să funcționeze. Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate, este important să absorbim acești nutrienți în compoziția corectă.
Mesele cu o densitate mare de substanțe vitale și un conținut scăzut de energie sunt benefice pentru reducerea greutății. În plus, carbohidrații joacă un rol crucial deoarece furnizează rapid energie disponibilă și au o influență puternică asupra nivelului de insulină.
Insulina, un hormon de stocare endogen, este eliberat la fiecare masă. Cu cât nutrienții sunt mai digerați și curg în sânge, cu atât răspunsul la insulină este mai mare. Zaharurile simple și produsele din făină albă sunt absorbite deosebit de repede. Nivelul de insulină crește în consecință și asigură faptul că substanțele nutritive absorbite sunt transportate acolo unde sunt necesare.
Insulina este cheia slăbirii
Dacă, totuși, necesarul de energie este satisfăcut, insulina se asigură că excesul este stocat sub formă de grăsime corporală. În plus, insulina suprimă metabolismul grăsimilor. Așadar, controlul nivelului de insulină este cheia controlului greutății.
Dacă doriți să obțineți succese de slăbire într-un timp scurt, ar trebui să țineți cont de nivelul de insulină. Cu cât rămâne mai mic, cu atât este mai mare rata de ardere a grăsimilor. Factorul decisiv aici nu este atât metabolismul grăsimilor în timpul exercițiului de 30 de minute, cât mai degrabă metabolismul grăsimilor în restul de 23,5 ore ale zilei!
Cea mai simplă și mai eficientă măsură pentru menținerea nivelului de insulină scăzut este evitarea carbohidraților. Următoarele reguli dietetice sunt subordonate acestui principiu. Aceasta nu este o recomandare nutrițională generală, ci o măsură extremă pentru a obține rezultate mai rapide, până la urmă nu mai sunt 33 de zile până la următoarea vacanță pe plajă.
Iată 10 reguli simple de dietă:
1) Evitați consumul de carbohidrați pe toată durata programului. Acest lucru este valabil mai ales pentru zilele de antrenament. Toate formele de zahăr, paste, cartofi și orez sunt cu siguranță interzise.
2) O dată pe săptămână îți poți permite o zi păcătoasă pentru a-ți umple memoria și a câștiga motivația necesară pentru a rămâne la planul strict de nutriție. Tot ceea ce îți place este permis în această zi. Simțiți-vă liber să alegeți o zi liberă pentru aceasta.
3) Alcoolul este dușmanul natural al celor șase pachete de abs. Evitați complet berea, vinul și cocktailurile în timpul proiectului.
4) Mesele gata, mâncărurile rapide și alimentele procesate sunt, de asemenea, tabu.
5) Consumați în principal alimente proaspete pe care le pregătiți singur. Majoritatea meselor dvs. ar trebui să fie formate din salată, legume și fructe.
6) Cu fiecare masă ar trebui să căutați o sursă de proteine de înaltă calitate. Proteinele te fac să te simți plin, sunt utilizate în principal de corp ca material de construcție și te protejează de efectul yo-yo. Surse bune de proteine sunt peștele, carnea slabă, produsele lactate, nucile, leguminoasele și produsele din soia.
7) Acordați atenție calității organice și evitați produsele din agricultura convențională.
8) Feriți-vă de grăsimi și căutați uleiuri de înaltă calitate. Evitați grăsimile animale și grăsimile vegetale hidrogenate. Grăsimile bogate în omega-3, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de rapiță și uleiul de in sunt ideale.
9) Limonadă, suc, bere - majoritatea caloriilor inutile sunt consumate cu băuturi. Evitați capcanele pentru calorii lichide. Bea mai ales apă, ceai neîndulcit (de preferință ceai verde) și cafea.
10) Începeți arderea grăsimilor. Unele condimente și ingrediente acționează ca un turbocompresor asupra metabolismului grăsimilor. Condimentele fierbinți precum ardeiul iute și ardeiul sunt bune. Cofeina și ingredientele din ceaiul verde au, de asemenea, un efect pozitiv asupra echilibrului energetic.