3500-4000 de calorii pe zi nesănătoase (sănătate, fitness, greutate)

Sunt 3500 de calorii pe zi nesănătoase? În prezent sunt subponderal și trebuie să mă îngraș, în prezent mănânc aproximativ 2800 de calorii pe zi, dar asta este cam prea lent pentru mine. (îmi pare rău că am pus atâtea întrebări astăzi: D)

greutate

5 răspunsuri

Este foarte pozitiv că te îngrășezi resp. doresc să fie greutate normală. Dacă mănânci suficient și mai ales variat și cu plăcere și bucurie, este perfect.

Cu toate acestea, corpul tău nu va câștiga aceeași cantitate de greutate în fiecare zi, chiar dacă ar fi să mănânci același lucru - deci fii fericit atunci când urcă - chiar și treptele mici sunt ok - și este, de asemenea, ok dacă nu merge mai departe (corpul are nevoie caloriile sunt doar pentru altceva:)

Cu toate acestea, există încă câteva sfaturi - cum să obțineți calorii suplimentare (fără a fi nevoie să măriți porția):
- începe dimineața cu un mic dejun bogat (dacă este posibil)
- răsfățați-vă cu gustări (de exemplu, mix de trasee/nuci, avcado, măsline)
- Înlocuiți apa cu frisca sau lapte la fierbere (acest lucru face ca piureul, supele cremă, clătitele etc. să fie mai bogate în calorii)
- Semințe de susan, nuc, floarea-soarelui sau de dovleac și brânză rasă în supe, caserole și salate (oferă calorii suplimentare)
- Combinații de cartofi-ouă (cum ar fi clătite de cartofi/caserolă, supă de cartofi aliată) sau un amestec de grâu-lapte (de exemplu, pentru găluște de ouă, spaetzle de brânză, terci de gri).

În caz contrar, pot citi cartea „În sfârșit creșterea” cu o mulțime de informații și, în opinia mea,:) Recomandați rețete delicioase (Friedrich Bohlmann, Kneipp Verlag, ISBN-3-7088-0019-2).

Fii mândru de corpul tău și ascultă-l - de multe ori știe deja ce este bine pentru el (poți (re) învăța).
En Guetä:)