4 beneficii ale înlocuirii meselor cu un înlocuitor de masă - BioTechUSA
Este recomandabil să înlocuiți anumite mese cu shake-uri care să furnizeze toți nutrienții pentru a slăbi mai repede. Vom vedea avantajele și dezavantajele acestui sfat.
Există o diferență între pulberile de proteine și înlocuitorile de masă - în timp ce primele oferă doar proteine, cele din urmă oferă și carbohidrați, grăsimi și un întreg spectru de vitamine și minerale care oferă echivalentul unei mese echilibrate - în timp ce limitează aportul de calorii. În plus, acestea oferă o varietate de gusturi, adesea mai largi decât pulberile de proteine convenționale.
Acest articol va discuta posibilitatea înlocuirii uneia sau mai multor mese zilnice cu un înlocuitor de masă, pentru a ajuta la menținerea greutății sau pentru a optimiza pierderea în greutate.
Bazele pierderii în greutate: deficit de calorii
Pierderea în greutate are întotdeauna același fundament - deficitul de calorii. Într-adevăr, dacă consumați mai puține calorii decât cheltuiți, veți pierde în greutate, este atât de simplu.
O cheltuială calorică zilnică poate fi calculată după cum urmează: caloriile arse de metabolism (funcționarea regulată a corpului sau metabolismul bazal) plus caloriile arse pentru a face mușchii să funcționeze (mișcare, muncă, sport.) Plus calorii cheltuite pentru absorbția și digestia alimentelor.
Pentru a pierde în greutate, este recomandabil ca majoritatea oamenilor să creeze o datorie calorică de 500 de calorii pe zi - acest lucru ajută la pierderea țesutului adipos fără a vă crește excesiv senzația de foame. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să calculați câte calorii cheltuiți, câte calorii aduceți și să faceți o modificare adecvată a dietei pe baza acestui lucru. De asemenea, este posibilă creșterea cheltuielilor prin creșterea exercițiului fizic. Sau este posibil să faceți ambele - pierderea în greutate va fi doar mai rapidă.
Trebuie să știți că un kilogram de țesut gras reprezintă 9000 de calorii, deci este ușor de înțeles - în funcție de deficitul de calorii - cât de mult vă va dura să-l pierdeți. Puteți vedea astfel durata dietei necesare în funcție de cantitatea de greutate de pierdut.
Amestecuri pentru prepararea înlocuirii mesei sau a amestecului de proteine?
Există diferențe între amestecurile de înlocuire a meselor și pulberile de proteine, iar aceste diferențe sunt suficient de importante pentru a vorbi.
O pulbere de proteine oferă mai ales proteine, cu puține grăsimi, zahăr - dar și vitamine și minerale sau fibre. Astfel, nu poate servi ca înlocuitor pentru o masă completă, care ar fi echivalentă cu o masă convențională.
Pe de altă parte, preparatele de înlocuire a meselor furnizează nu numai proteine, ci și carbohidrați, lipide, vitamine, minerale și fibre care permit înlocuirea optimă a uneia sau mai multor mese zilnice fără a provoca deficiențe.
Avantajele înlocuirii meselor
Înlocuirea meselor face posibilă evitarea consumului urât - mesele prea bogate în zaharuri și grăsimi - sau chiar mesele industriale ar trebui evitate atunci când se încearcă să slăbească. Vă anunță exact ce mâncați și cât mâncați.
Acestea oferă toate ingredientele care pot fi absente sau doar parțial prezente în dietele convenționale - cum ar fi vitaminele, mineralele, fibrele sau grăsimile bune (calciu, potasiu, fier, vitamina D sunt adesea lipsite în timpul dietelor.).
Vă ajută să pierdeți în greutate mai repede - pentru că nu numai că vă ajută să controlați mai bine aportul de calorii, dar vă mențin și în mod optim plin. Cu toate acestea, trebuie să știți cum să alegeți înlocuitori de masă, verificând următoarele puncte:
Capacitatea tuturor elementelor necesare corpului dumneavoastră
Un înlocuitor de masă bine formulat trebuie să respecte anumite reguli care să îi asigure eficacitatea și utilitatea pentru corpul dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, trebuie să citiți cu atenție toate ingredientele care intră în compoziția sa. O porție de înlocuire a mesei trebuie să furnizeze:
Cel puțin 15 grame de proteine pe porție
Cel puțin 3 grame de fibre pe porție
Mai puțin de 10 grame de zahăr pe porție
Fără sirop de porumb
Fără uleiuri hidrogenate
Cel puțin 33% din aportul zilnic de vitamine și minerale
Înlocuire bogată în proteine
Conținutul ridicat de proteine din produsele de înlocuire a meselor ajută la pierderea în greutate, deoarece, pe de o parte, proteina vă face să vă saturați mai repede și mai durabil și, pe de altă parte, păstrează țesutul muscular în cazul unei diete hipocalorice, favorizând în același timp pierderea țesutului gras . Dezvoltarea musculară indusă de consumul său crește consumul caloric zilnic al organismului. În cele din urmă, crește timpul de digestie și metabolismul de bază, deoarece proteinele sunt elemente complexe care necesită un anumit timp de digestie și energie pentru a fi asimilate. Un consum bun de proteine prelungește sațietatea și crește consumul de energie.
Puteți afla mai multe despre aportul de proteine în timpul dietei în acest articol. .
Reduce pofta de zaharuri
Înlocuirea meselor este foarte eficientă atunci când vine vorba de suprimarea poftei de dulciuri sau atunci când apar iritații irezistibile de înghițire de ciocolată. Trebuie înțeles că aceste pofte provin din faptul că nivelul zahărului din sânge poate varia foarte mult, ceea ce determină secreția de insulină și pofta irezistibilă de dulciuri în cazul unei scăderi bruște a nivelului sanguin.
Aportul de zahăr cu digestie lentă prin înlocuirea meselor, împreună cu aportul de proteine, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, la prevenirea vârfurilor de insulină - și astfel la prevenirea poftelor proaste. Acești înlocuitori nu conțin zahăr și pot fi consumați ca desert dulce - fără a afecta însă dieta.
Te ajută să slăbești mai repede
Am văzut că înlocuirea meselor poate fi o strategie câștigătoare ca parte a unei diete pentru a pierde țesutul gras, din mai multe motive:
Acestea induc o scădere calorică notabilă, mai ales dacă înlocuiți două mese zilnice luând acești înlocuitori.
Acestea normalizează nivelul zahărului din sânge
Acestea oferă toate vitaminele, mineralele și fibrele necesare, optimizând astfel metabolismul organismului.