4 exerciții cardio pe care le poți face acasă EVO Fitness
Exercițiul cardiovascular nu trebuie neapărat să aibă loc în interiorul celor patru pereți ai unei săli de sport. Completarea rutinei obișnuite de antrenament cu antrenament funcțional în afara sălii de gimnastică este modalitatea corectă de a te potrivi eficient. Puteți face acest lucru chiar și în camera dvs. de zi: există multe exerciții cardio eficiente diferite care necesită echipament redus sau deloc se poate face oriunde, oricând.
Vă prezentăm 4 exerciții cardio simple, dar foarte eficiente, care se bazează pe metode funcționale de antrenament și pe care le puteți face cu ușurință acasă.
4 EXERCIȚII DE CARDIO PENTRU ACASĂ
1. Jacks Jumping
La prima vedere este una exercițiu clasic de antrenament în circuit, dar cricurile pentru sărituri sunt un eexercițiu cardio simplu și eficient, pe care o poți face oriunde. Tot ce aveți nevoie pentru a muta acest exercițiu în propriii dvs. pereți este puțin spațiu și câteva pantofi sport bine montați și bine căptușiți. Saltele sunt foarte eficiente (arde până la 100 de calorii în 10 minute), dar pot pune stres pe articulații.
Jacks-urile sunt ideale ca parte a antrenamentului de intensitate ridicată, deoarece doar câteva salturi vă vor crește rata pulsului. Jack-urile nu merg bine pentru seturile cu un anumit număr de repetări. Este mai bine, Setați un cronometru pentru un minut sau două și săriți până sună. Luați o pauză pentru a vă respira și repetați procesul.
2. Salt coarda
Coarda de sărit este unul dintre cele mai bune exerciții cardio și, prin urmare, a fost stabilit de mult timp în lumea boxului. Combinația dintre Ritm, viteză, coordonare și agilitate nu numai că îți îmbunătățește starea generală de fitness, ci și te lasă topiți depozitele de grăsime nedorite.
Corzile de salt pot fi folosite într-o varietate de moduri și, prin urmare, sunt minunat de potrivite pentru antrenament acasă. Ele pot fi ușor încorporate în orice rutină de antrenament și afișează rezultatele după un timp scurt. Faceți oricare dintre ele un anumit număr de salturi sau sărituri pe o durată prestabilită - în funcție de ceea ce vi se potrivește și de antrenamentul dvs. cel mai bine. Tot ce aveți nevoie este o coardă de salt și aveți la dispoziție unul dintre cele mai eficiente antrenamente cardio.
3. Alpiniști de munte
Acest exercițiu cardio îți întărește nucleul și îți îmbunătățește rezistența - și pentru asta nu aveți nevoie de niciun echipament sau anumite abilități. Intră în poziția de împingere și păstrează-ți brațele cât mai imobile. Cu picioarele imiți o mișcare de alergare. Acest exercițiu are efecte similare de antrenament precum jogging-ul, totuși, nu trebuie să ieși din casă pentru a face acest lucru.
Pentru a maximiza eficiența acestui exercițiu, împărțiți-l în Antrenament de circuit una și faceți seturi de 30-60 secunde. De exemplu, un antrenament complet ar putea arăta astfel: alternând 10 alpiniști și 10 flotări.
4. Burpees
Burpeele sunt un renumit exercițiu de antrenament în circuit și sunt cele mai bune la Seturi de 30-60 secunde executat, cu pauze de aceeași lungime între fiecare propoziție. Acest exercițiu complet de corp este în primul rând un antrenament Brațe, piept, glute și coapse - și, prin urmare, este un exercițiu cardio ideal și eficient pe care îl puteți face cu ușurință acasă.
Burpeele sunt exemplul perfect de antrenament funcțional. Dintr-un stand vertical te duci în ghemuit, apoi în poziția de scândură, înapoi în ghemuit și în cele din urmă sări în sus. Burpeele sunt eficiente, dar la fel sunt extrem de obositoare. Dacă nu sunteți obișnuiți cu exerciții cardio de intensitate ridicată, începeți încet și treptat construiți suficientă putere pentru a finaliza exercițiul.