4 exerciții de coardă pentru a slăbi

Nu e timp să fugi ? A sari ! Frânghia de salt este, în termeni de cheltuieli energetice, chiar mai eficientă decât alergarea. Intr-adevar, 15 minute de exerciții cu frânghie echivalează cu jumătate de oră de alergare. O disciplină care, combinată cu un stil de viață sănătos, vă permite să slăbiți și să rafinați coapsele. Practica coardei de salt este, de asemenea, economică, deoarece corzile sunt accesibile de la aproximativ șase euro. Pentru a alege una bună: optează pentru mânere care se adaptează la forma mâinilor și găsesc un model la lungimea potrivită.

Pentru a face acest lucru, pur și simplu așezați un picior la nivelul mijlocului coardei și ridicați mânerele în sus de-a lungul corpului. Pentru un începător, mânerele trebuie să fie la același nivel cu umerii. Pentru o practică mai sportivă pot fi mai mici. Iată patru exerciții simple de făcut acasă.

Saltul clasic

Sări prin contractarea abdominalelor pentru a economisi pelvisul cât mai mult posibil și pentru a evita arcuirea în rinichi. Exercițiul de bază este să sari cu picioarele împreună. Pe scurt: săriți pe cei doi vârfuri în același timp în timpul fiecărei rotații a coardei.

Cea mai mare parte a exercițiului: vizați viței în mod specific. Dificultatea: distanța la acest exercițiu este foarte dificilă. Prin urmare, este necesar să alternăm.

---