4 exerciții de putere Încălzirea ideală - imagini - FIT FOR FUN

putere

Puterea pentru spatele tău. Straddle picioarele, îndoiți trunchiul ușor înainte. Prindeți bastonul de două ori lățimea umerilor. Ridicați brațele de 20 până la 30 de ori.

Și apoi trageți înapoi. Cu cât te apleci mai mult, cu atât este mai mare efectul asupra extensorului din spate.

Pentru picioarele inferioare. Stabiliți poziția, țineți un băț în fața corpului pentru echilibru. Acum rulați-vă de 20 de ori pe bilele picioarelor, țineți-vă, coborâți din nou călcâiele.

Face picioarele suple. Întindeți bastonul peste cap. Îndoiți ușor piciorul în picioare și ridicați-l pe celălalt. Rotiți piciorul de 10 ori la stânga și la dreapta.

Aduce tensiune în stomac. Culcă-te pe spate, trage-ți puțin picioarele în sus. Întindeți bățul peste cap, cu brațele lungi. Acum ridicați trunchiul de la sol, mențineți această poziție timp de 15 până la 20 de secunde, apoi relaxați-vă timp de 20 de secunde. Repetați de două ori.