4 exerciții ușoare de relaxare pentru a calma copiii
În sofrologie, există diferite tipuri de exerciții. Fanny Faugeron-Kimhi, sofrolog certificat de Medoucine, oferă exerciții dinamice și statice. Aceste exerciții le permit copiilor să se așeze, să ușureze tensiunea și să găsească concentrarea necesară școlii de acasă. Bune practici pentru a ajuta copiii și părinții deopotrivă în această perioadă de închidere.
Relaxare dinamică
Această tehnică vă permite să vă relaxați prin mișcare. Vom căuta relaxarea musculară prin mișcare. Îl vom aplica în următoarele 2 exerciții de relaxare. Este potrivit atât pentru adulți, cât și pentru copii. O poți face cu copiii tăi, dacă poți.
Exercițiul fanilor
- Simte-te ca acasa. Mai întâi, trebuie să sufli și să golești aerul din plămâni și apoi să ridici brațele în fața ta în timp ce respiri.
- Când plămânii sunt plini, în apnee strângeți-vă mâinile în față ca niște ventilatoare pentru câteva secunde, apoi expirați și coborâți brațele.
- Repetați acest exercițiu de 3 ori. Mai ia câteva momente pentru a-ți întâmpina senzațiile în brațe, mânere și mâini.
Sfat: La sfârșitul exercițiului, concentrați-vă întotdeauna pe senzațiile plăcute pe care le simțiți. Acest lucru vă va permite să completați pozitivul și să ancorați beneficiile exercițiului.
Exercițiul de pernă
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o pernă. Obiectivul său este de a alunga stresul care poate fi un obstacol în calea concentrării.
- Ia-ți perna. Rămâneți în picioare, cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor. Ancorați-vă picioarele în pământ.
- Cu ochii închiși, imaginați-vă că puneți toate senzațiile negative și/sau neplăcute (tensiune, jenă, frică, stres etc.) pe care le simțiți în această pernă.