4 exosuri de respirație care risipesc stresul
Respirația este instrumentul nostru de bază anti-stres, disponibil în orice moment. Închis acasă și în stresul de așteptare a deconfinării, practicarea regulată a acestor 4 exerciții de terapie de relaxare vă ajută să vă relaxați și să vă reîncărcați bateriile.
Respirația abdominală alungă anxietățile
Respiratie abdominala foarte relaxanta ameliorează oboseala și ajută la eliminarea deșeurilor toxice. Amplitudinea mișcări respiratoriimasează organele abdominale și promovează relaxare neuromusculară precum și oxigenarea creierului.
- Așezați-vă mâinile pe stomac pentru a simți mai bine venirea și venirea respirației. Respirați prin nas în timp ce umflați burta ca un balon.
- Respirați încet prin gură, atrăgând treptat stomacul.
- Goliți aerul din plămâni.
- Din nou, inspirați în timp ce umflați burta ca un balon și blocați aerul din plămâni timp de câteva secunde.
- Apoi, expirați încet prin gură în timp ce vă strângeți stomacul.
- Cu cât expirați mai mult, cu atât relaxarea este mai bună.
- Inhalând, ne putem imagina că suntem plini de oxigen, aer pur, energie pozitivă. Și expirând expulzăm dioxidul de carbon, ne evacuăm grijile, gândurile sale negative, a lui stres.
Respirația pieptului eliberează pieptul
Cu condiția defii plin și profund, promovează eliberarea emoțiilor prin deschiderea cutiei toracice. Este un exercițiu excelent pentru persoanele tensionate, care au senzații de strângere, greutate în piept.
- Stai cu capul și spatele drept, cu picioarele plate pe pământ, trage umerii înapoi.
- Apoi ridicați brațele înainte până la înălțimea pieptului. Îndoiți coatele astfel încât antebrațele să formeze un unghi drept cu brațele.
- Inhalând încet prin nas, întindeți brațele spre exterior (ca și cum ar deschide o fereastră).
- Păstrați aerul în plămâni câteva secunde, apoi aduceți brațele, încă îndoite, în fața dvs. în timp ce expirați prin gură (închidem fereastra).
- Repetați cel puțin de trei ori, înainte de a elibera brațele.