Jogging lent, nu poate fi suficient de lent

În multe zone din zilele noastre nu mai poate merge suficient de repede - acest lucru nu se aplică joggingului lent.

O nouă tendință de mișcare vine din Japonia - jogging lent. În germană, aceasta înseamnă jogging lent și este un amestec de mers pe jos și alergare. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de noul „sport bun-simț” și este potrivit pentru toți oamenii care pot merge, indiferent de vârsta lor. Este potrivit mai ales pentru cei care se descriu ca fiind nesportivi. Pentru că nu este vorba despre sporturi competitive, ci despre exerciții fizice plăcute și sănătoase. Cu câteva săptămâni în urmă, chiar WELT a raportat într-un scurt reportaj video și Süddeutsche Zeitung despre acest lucru.

Cine a inventat-o?

Joggingul lent a fost inventat în urmă cu mulți ani de către fiziologul japonez de exerciții, prof. Hiroaki Tanaka de la Universitatea din Fukuoka. El îl vede ca pe un mod de a face sport, protejând în același timp articulațiile. Acest lucru este valabil mai ales pentru articulațiile genunchiului și șoldului, precum și pentru coloana vertebrală.

Tehnica potrivită

Tehnica pentru jogging lent a fost definită de Prof. Tanaka și Asociația Internațională de Jogging Lent. Cea mai mare diferență față de binecunoscutul jogging este, desigur, viteza. În jogging lent este Mișcare foarte moderată înainte.
Puteți utiliza scala BORG pentru propria dvs. evaluare. Aceasta este o scară subiectivă pe care vă puteți evalua singuri stresul fizic. Scara variază de la 6 la 20. Când faci jogging lent, ar trebui să te stresezi la nivelurile 10-12. Acestea sunt numite „ușoare”. 9, totuși, este „foarte ușor” și 13 este deja „oarecum dificil”.

În plus, în pași mici cu frecventa inalta emoţional. Se recomandă un minim de 180 de pași pe minut. Puteți utiliza un pedometru pentru a obține o orientare în acest sens. Alternativ, puteți selecta, de asemenea, o piesă de muzică cu tempo-ul adecvat și jog pe ritm.

O altă diferență clară este contactul piciorului cu podeaua. Dacă călcâiul atinge piciorul în timpul joggingului clasic, face joggingul lent Metatars sau mingea piciorului. Apoi are loc nici o împingere fermă.

Spatele rămâne în permanență drept, Barbia este ușor ridicată si Uită-te în depărtare. Umerii sunt liberi si Brațele se mișcă foarte ușor. Respirația este naturală. Prof. Tanaka mai spune că în cele din urmă o tehnică bună de jogging lent este cea mai importantă zambeste in fata poate fi văzut.

Pantofii potriviti

Pantofii de alergare convenționali cu tocuri groase căptușite nu sunt recomandați pentru jogging lent (nu sunt rolați peste călcâie, ci peste metatars). În schimb, un pantof cu talpă flexibilă este mai bun.
În plus, trebuie acordată atenție unei mici diferențe de înălțime între călcâi și vârful pantofului (așa-numita picătură). Nu trebuie să depășească 8-10 milimetri.

Începeți să faceți jogging lent

Mișcările sunt ușor diferite în comparație cu joggingul clasic. Pentru a evita simptomele inițiale ale tulpinii excesive, trebuie mai întâi să faceți jogging la intervale lente.
O recomandare a lui Lutz Hertel de la German Wellness Association este de a alterna joggingul lent cu mersul pe jos în primele două săptămâni, într-un ritm de un minut. Deci, corpul are ocazia să se obișnuiască încet cu el.

Prof. Dr. Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln recomandă o durată de 30 de minute. Cu toate acestea, în funcție de cerințele individuale, aceasta trebuie mărită la 60 de minute. El este un susținător al joggingului lent, chiar dacă nu vede noutăți în el. El îl compară cu binecunoscutul trap.

Dr. Thorsten Dolla, un medic sportiv german, consideră că joggingul lent este o bună introducere în exerciții.

Alergătorul e mare

Nivelul ridicat al unui alergător este un sentiment de exaltare cu o stare sufletească euforică care apare din exercițiul aerob (grecesc pentru „utilizați oxigenul”) și vă oferă senzația că puteți continua pentru totdeauna. Conform descrierii de pe site-ul Slow Jogging Germany, acest lucru nu este declanșat de endorfine, ci de endocannabioizi. Una dintre cele mai faimoase dintre acestea este anandamida. Funcționează ca un fel de medicament pentru fericire în creier.
Potrivit unui studiu, cel mai înalt nivel de anandamidă poate fi măsurat după jogging lent - semnificativ mai mare decât în ​​repaus, după mers sau după alergare foarte rapidă. 30 de minute par a fi suficiente pentru a declanșa acest sentiment „frumos”. De aici provine termenul „sport bun” pentru jogging lent.

In cele din urma

Dacă nu aveți experiență în jogging și poate că ați fost în general mai puțin activ din punct de vedere fizic în trecut, joggingul lent este cu siguranță un bun început pentru a vă menține un stil de viață activ și sănătos în viitor.
Dacă s-au instalat primele succese, dacă ați reușit să prelungiți intervalele de jogging pentru prima dată și să țineți 30 sau chiar 60 de minute, atunci ați făcut un pas important.
Cu o motivație sporită, poți acum să te uiți în jurul activității de care te poți entuziasma.

Cu toate acestea, este întotdeauna recomandabil să discutați despre activitatea fizică cu medicul dumneavoastră.

Referințe

1. Tendință de fitness: mai mult exercițiu cu jogging lent - dar frumos și lent - Video - WELT [Internet]. LUMEA. 2018 [citat 3 septembrie 2018]. Disponibil de la: https://www.welt.de/gesundheit/video175697882/Fitness-Trend-Mit-Slow-Jogging-zu-mehr-Bewigung-aber-schoen-langsam.html
2. Süddeutsche.de GmbH G. Cu jogging lent pentru mai multă mișcare [Internet]. Süddeutsche.de. 2018 [citat 3 septembrie 2018]. Disponibil de la: https://www.sueddeutsche.de/news/gesundheit/gesundheit-mit-slow-jogging-zu-mehr-bewegung-dpa.urn-newsml-dpa-com-20090101-180413-99-875473
3. Slow Jogging Germany [Internet]. 2018 [citat 3 septembrie 2018]. Disponibil de pe: http://www.slowjogging.de/wissenschaft

Promovați-vă educația în materie de sănătate!

Echipa noastră editorială de specialitate include experți din oncologie, psihologie, fizioterapie, științe nutriționale și alte discipline.

Puteți găsi mai multe articole, videoclipuri și experiențe de ascultare în Aplicația Mika!

Lucrăm în conformitate cu cele mai înalte reguli de protecție a datelor

Mika este un produs medical conform Legii germane privind produsele medicale

Dezvoltat cu medici

Conținutul este verificat de către oncologi și psiho-oncologi

---