4 faze ale consumului excesiv și consumului excesiv
Știind despre aceste faze ale alimentației compulsive a ajutat foarte mult, pentru că de multe ori am vrut să încep din nou o dietă pentru că era prea lent pentru mine. De aceea, am tradus aceste faze din engleză pentru dvs. din registrul de lucru „De ce greutate?” de Geneen Roth, care este disponibilă doar în limba engleză până acum.
Cele 4 faze ale recuperării
Iată fazele pe care Geneen Roth le-a dezvoltat în ultimii 30 de ani prin propria experiență și prin colaborarea cu mulți clienți. Ea ne amintește că nu există o cronologie rigidă, fiecare urmând propriul ritm. Poate fi, de asemenea, un lucru bun să treceți înainte și înapoi între etape pe drumul spre eliberarea de alimentația compulsivă.
Îi ajută pe cei afectați să știe că dezvoltarea lor este, de asemenea, experiența multor alții și că nu sunt singuri în acest sens.
Admiteți că provocările dvs. sunt mai complexe decât simpla supraponderalitate și că dietele nu le-au rezolvat și niciodată nu le vor rezolva.
Răscoală împotriva tuturor anilor de renunțare.
Mâncarea (în special) a mâncării care a fost cândva interzisă; Mâncare constantă, chiar și fără foame și dincolo de a fi plină
Învățând ce simte foamea, plinătatea și satisfacția
Învățând să vă bucurați de mâncare (în timp ce stați, fără a vă distrage atenția, uitați-vă la TV etc.)
Ușurarea și bucuria de a nu mai avea interdicții
Panică și teamă că această fază va dura pentru totdeauna și că nimic nu se va schimba pentru că încă pare a mânca în exces
Deznădejde ocazională că mâncarea compulsivă nu se va opri niciodată
Nu vă fie frică să vă îngrășați. Nu este atipic și este un răspuns firesc după ani de lipsă. Nu veți câștiga 50 kg
Aruncă-ți cântarul sau lipeste-ți greutatea ideală pe el
Încercați să faceți distincția între mâncarea pe care credeți că o doriți (pentru că nu v-ați permis niciodată) și mâncarea pe care chiar o doriți chiar acum
Această fază va trece. Nu vă gândiți să începeți din nou o dietă, deoarece vă este teamă că va dura pentru totdeauna.
Învață să ai încredere în tine și să devii propriul tău prieten.
Greutatea se stabilizează
Distingerea între mâncarea pe care o doriți cu adevărat (vară) și mâncarea care a fost cândva interzisă (Zunicker)
Abilitatea de a lua o mușcătură sau două de ciocolată
Mâncarea care nu este dulce începe să aibă un gust bun, înveți ce te hrănește
Începi să ai încredere în corpul tău pentru că descoperi că poți mânca ceea ce vrei fără să te îngrași
Mănânci când ți-e foame, dar nu te oprești întotdeauna când ești sătul
Capul își dorește încă mai mult decât corpul, lucru greu de acceptat
Bucuria de a simți din nou foame după toți acești ani
Un sentiment de putere pentru că vezi că îți poți controla mâncarea și nu te mai controlează
Aceasta este cea mai dificilă fază: puteți înceta să mâncați atunci când nu vă este foame și emoțiile care v-au determinat să mâncați înainte de a ieși la suprafață. Dacă sunteți gata să lucrați la voi înșivă, veți găsi noi modalități de a face față acestor sentimente fără să mâncați. De exemplu:
Discutați sentimentele cu prietenii
Exprimarea sentimentelor când apar
Înveți că mâncarea nu este singura activitate plăcută din viață. Găsiți noi modalități de a vă hrăni:
Plimbări, băi, pui de somn
Fă ceva ce ți-ai dorit întotdeauna să faci
Începi să-ți apreciezi valorile și calitățile interioare și observi că și alte persoane te prețuiesc.
Valorile tale despre viață se schimbă pentru că ești fericit și mulțumit fără să fii subțire; viața ta interioară a devenit importantă.
Pierderea în greutate este posibilă în această etapă, dar nu criteriul principal
Ceea ce predomină în această fază este că nu te mai vezi pe tine însuți ca pe o persoană care este scăpată de sub control, ci ca o persoană care se hrănește pe sine și se face bine
Această fază este cea mai dificilă, deoarece apar multe emoții și necesită multă răbdare și un angajament reînnoit față de proces. Nu uitați: aceasta este o fază și se va termina!
Teama care apare adesea în această etapă este că, dacă renunți la consumul compulsiv și slăbești, nu vei mai avea o scuză pentru greșelile tale. Și asta este adevărat! Dar vei avea mai multă energie. Te vei simți mai bine și nu vei mai avea nevoie de scuze.
Mănânci ceea ce vrei și te oprești când te-ai săturat și ești mulțumit
Ceea ce doriți să mâncați este foarte diferit de faza 2. Acum doriți în principal mâncare hrănitoare, cu dulciuri ocazionale și nu mai invers.
Te bucuri de corpul tău. Îți accepți corpul chiar dacă nu este „perfect”
Mâncarea este prietenul tău, nu dușmanul tău
Când nu ți-e foame, nu te gândești să mănânci
Puteți avea în față orice formă de mâncare sau băutură, fără să mâncați compulsiv sau să mâncați în exces
Ceri ce vrei și mănânci ce vrei
Te simți mai confortabil ca oricând, ai încredere în tine și ești încrezător
Această încredere și siguranță de sine afectează și alte domenii ale vieții tale, cum ar fi munca și relațiile tale
Acum, că viața ta nu mai este doar despre mâncare, ai multă energie de trăit
Ați dezvoltat multe abilități pentru a face față problemelor
Uneori, ca oricine altcineva, vei mânca excesiv. Dar nu o vei mai privi ca un eșec
Greutatea ta va fluctua și este normal și asta. Vor fi zile în care ți-e mai foame decât alții. Uneori corpul tău are nevoie doar de mai mult sau mai puțin.