4 finisaje metabolice pentru a crește pierderea de grăsime; Informații despre sănătate
Eu, nici măcar nu glumesc cu tine când spun că primesc TIP când toamna se rostogolește. PSL este toată ziua naibii, pantaloni de yoga, haine de toamnă, toate dovleac-errythang. Căderea este bilele. Dacă ar exista un clasament de putere pentru sezoane, căderea ar fi cu ușurință numărul unu.
Un lucru pe care îl urăsc despre cădere este cât de îngrășat poate fi dacă nu ești atent. La naiba, un PSL grozav are aproape 500 de calorii în sine. Având în vedere toată plăcinta de dovleac, berile de dovleac și caserolele, este ușor de văzut de ce majoritatea dintre noi trebuie să cumpere pantaloni noi când frunzele se întorc.
Nu trebuie să fie așa, deși Bros! Vă spun că există o altă cale. Afară, știi, mănâncă sensibil și toate astea.
Despre ce vorbim aici? Finisher de toamnă. Mai precis, faceți finisajele de metabolism la sfârșitul antrenamentului pentru a accelera în mod specific arderea caloriilor și, în acest caz, pentru a facilita pierderea de grăsime.
Ce sunt rafinarii metabolici?
Am acoperit deja finisaje metabolice pentru un articol complet, dar le vom face cât mai ușor posibil pentru voi, ticăloșilor care sunt prea leneși pentru a da clic. Finisajele metabolice sunt în esență scurte și intense pentru a crește arderea caloriilor.
Acestea funcționează datorită fenomenului EPOC. Efectuat corect, vă pot crește arderea caloriilor în următoarele 24 până la 48 de ore.
De ce rafinarii metabolice?
De ce faci asta? Ei bine, nu vrei să fii o dracu mare în toamna următoare, nu-i așa? Acestea fiind spuse, sunt o modalitate mai bună de a păstra grăsimea decât să mănânci ca un iepure sau să faci ore întregi de cardio toamnă.
Practic, în decurs de 10 minute de muncă grea, rapidă și intensivă la sfârșitul antrenamentului, puteți realiza consumul de calorii de 30-45 de minute de cardio continuu.
Destul de drăguț drăguț, Amirit?
Deci ești vândut pe finisher? Iată 4 pentru a încerca:
Un complex de barbie este un finisaj brutal în care parcurgeți o serie de exerciții cu barbell fără a pune bara de jos. Veți face fiecare exercițiu pe rând pentru o rundă, apoi vă odihniți și repetați.
Complexul cu gantere:
- Deadlift românesc x5
- Agățați frumos x5
- Reverse lunge x5 fiecare picior
- Apăsați x5
60 de secunde de odihnă între fiecare tură, în total 5 ture.
Finisajele pentru greutatea corporală sunt utile în special, deoarece pot fi realizate oriunde și în cel mai scurt timp în care doriți să vă atrageți transpirația. Ești propriul tău echipament.
Finisher de greutate corporală:
- Împingeți în sus x15
- Mountaineer x30 (15 pe picior)
- Greutate corporală ghemuit x20
- Burpee x10
Odihneste-te 40 de secunde intre fiecare tur, totalizand 4 ture.
Complexele cu gantere, la fel ca și complexele cu gantere, pot fi un instrument de finisare surprinzător de puternic dacă sunt utilizate corect. Cheia este să găsești greutatea potrivită, deoarece unele mișcări te vor face mult mai puternic decât altele.
Complexul de distrugere a halterelor:
- Cup Squat x15
- Romanian Deadlift x10
- 1 rând de gantere x10
- 1 braț cu gantere apăsați podeaua x8
Odihnește-te 50 de secunde între fiecare tur, însumând 5 ture.
Nu ar fi corect să vorbim despre finisatori dacă nu am vorbi la un moment dat despre kettlebells. Kettlebells sunt instrumente excelente pentru finisatori datorită versatilității, ușurinței de utilizare și loviturilor generale de fund.
- Balansoar dublu kettlebell x10
- Kettlebell dublu față ghemuit x10
- Propulsor dublu kettlebell x8
- Rând dublu de clopotei x8
Odihnește 60 de secunde între fiecare tur pentru un total de 6 ture.