4 greșeli de pierdere în greutate Bărbații sunt mai mult de făcut
10 greșeli cardio care te îngrașă conform antrenorilor de fitness (noiembrie 2020).
În ciuda schimbării modului în care societatea noastră vede o viață și o alimentație sănătoase - Abonamentul la fitness a crescut cu aproape 50% și milioane de utilizatori de social media se înghesuie să caute #fitspo și #mananca curat Sfaturi - Mai mult, îngrijorările legate de pierderea în greutate sunt în mare parte asociate cu femeile.
Cu toate acestea, cercetările recente au dovedit copleșitor că de fapt este greutatea bărbaților este, de care ar trebui să ne preocupăm cel mai mult atunci când vine vorba de efectele asupra sănătății. De fapt, un studiu de 3,6 milioane de adulți din întreaga lume, realizat de o echipă de cercetători din Oxford și Cambridge și publicat chiar în această lună, a constatat că bărbații supraponderali cu 50% mai probabil înainte de 70 de ani a muri decât femeile cu o greutate similară.
Deci, ce îi împiedică pe bărbați? Se dovedește destul de mult. La începutul acestui an, organizația populară de slăbire Slimming World a lansat raportul său „Macho Obesity”, care a făcut un drum lung în a arăta lumina greșelilor obișnuite ale bărbaților de a pierde în greutate și de ce. Dr. Jacquie Lavin, director de nutriție și cercetare în lumea pierderii în greutate, spune:
„Datele actuale arată că bărbații sunt mai susceptibili de a fi supraponderali decât femeile și că este probabil să aibă mai multe grăsimi în burtă, ceea ce prezintă un risc suplimentar pentru sănătate. În timp ce majoritatea bărbaților obezi spun că vor să slăbească, acest raport sugerează că există o așteptare culturală că bărbații ar trebui să consume o mulțime de mâncăruri procesate și rapide, cu un conținut ridicat de grăsimi și calorii și cu un conținut ridicat de alcool, ceea ce le crește șansele de a se îngrășa. "
Aici folosim unele dintre cele mai interesante statistici ale acestora pentru a arunca o privire mai atentă asupra celor mai frecvente greșeli pe care le fac bărbații atunci când vine vorba de greutatea, dieta și stilul lor de viață general.
1. Considerați că alimentele sănătoase sunt „feminine”
Deși au existat pași mari în combaterea sexismului cotidian în societatea noastră, ideea că anumite lucruri par „specific sexului” încă au invadat conștiința publică.
Da, se pare că bărbații considera anumite alegeri alimentare ca "masculine", din care categoria superioară (surpriză surpriză) de obicei avea o densitate mare de energie, ceea ce înseamnă că consumul unor cantități mari din acestea ar face mai probabil creșterea în greutate. De exemplu, prăjiturile cu carne și micul dejun englezesc prăjit au fost selectate de cei 855 de bărbați care au participat la anchetă când 80% sau 79% „bărbat” raportate, comparativ cu doar 2% și 3% care considerau că instanțele sunt „feminine”. Dimpotrivă, alimente ca Salată, iaurt și dietă cola la celălalt capăt al scalei de către mai mult de jumătate dintre bărbați ca predominante "Femeie" judecat.
Se pare, de asemenea, că aceeași problemă există nu numai în alimentele pe care oamenii aleg să le mănânce, ci și în Modul în care este gătit și mâncat este prezent. Puiul și peștele prăjit au fost alese ca fiind mult mai bărbătești decât omologii lor la grătar, în timp ce 74% dintre bărbați au spus că acesta este unul dintre cele mai masculine comportamente, porție mare Mâncare de mâncat, fiind 68% a spus că Mâncare în farfurie caracteristicile masculine sunt, de asemenea, importante.
2. Nu te oprești la o halbă
Potrivit raportului, cea mai bărbătească „mâncare” este bere, că cu un Rata de masculinitate 88% ajunge în vârf . Cu un număr relativ ridicat de calorii (berea medie conține 150 Kcal), această preferată de noapte de pub este o veste proastă pentru talia tuturor și, în timp ce bărbații beau din aceleași motive ca femeile - ca un tratament, pentru relaxare sau pentru un eveniment social - se pare că tendința lor de a bea băuturi este mult mai mare.
De fapt, „consumul de băuturi alcoolice pentru a ține pasul cu ceilalți” și „consumul de cantități mari de alcool într-o singură ședință” erau ambele maniere predominant masculine și au fost de acord că cifrele de la Centrul de informații despre sănătate și asistență socială au arătat că bărbații Este mai probabil să consumați și să beți alcool frecvent, ceea ce ar putea crește riscul de rău. Răul pe care alcoolul îl aduce sănătății unui bărbat depășește numărul de băuturi consumate, deoarece consumul excesiv de alcool (pe care unul din patru este permis să îl facă săptămânal) poate duce, de asemenea, la alegeri mai puțin sănătoase în ceea ce privește alimentația și activitatea fizică, care durează multe zile.
3. Ați pierdut încrederea în kickabouts
Cercetările arată cu tărie că, în ciuda modificărilor dietei, care sunt cheia supremă a pierderii în greutate, creșterea activității fizice decât cele mai acceptabile din punct de vedere social Este considerată o modalitate de a slăbi după bărbați. In timpul Sport de echipă cu toate acestea, considerat de majoritate ca fiind cel mai masculin mod de a descompune kilogramele date 48% dintre bărbații supraponderali au indicat că ar putea să o facă timp de 45 de minute găsit „dificil sau imposibil”, a juca fotbal.
În realitate au dat 43% dintre bărbații supraponderali care au participat la studiu au recunoscut că au făcut-o nici o singură sesiune a realizat cele 30 de minute recomandate de activitate pe săptămână. Se crede că acest gol în ceea ce oamenii pot face să creadă și ceea ce fac de fapt a apărut pentru că este mult mai ușor să reduceți cheltuielile de energie decât ceea ce ardeți - mai ales atunci când cheltuiți puțin mai mult. Dr. Lavin repetă acest lucru:
„Este regretabil pentru bărbați că metoda de slăbire pe care o consideră cea mai acceptabilă din punct de vedere social - activitatea fizică - este cea mai greu de realizat atunci când se luptă cu greutatea. De asemenea, oamenii pierd mai puțin prin activitate fizică decât prin schimbări în obiceiurile lor alimentare. Chiar dacă a deveni mai activ este excelent pentru sănătatea fizică și mentală și este foarte benefic atunci când vine vorba de întreținerea pierderii în greutate. "
4. Este mai puțin probabil să cereți ajutor
Aceasta este probabil una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac bărbații atunci când vine vorba de pierderea în greutate și este, de asemenea, cea mai mare amenințare pentru bunăstarea lor fizică și mentală. Chiar dacă 39% dintre bărbații care doresc să slăbească din motive de sănătate, există unul întârziere medie de șase ani, înainte de a face ceva în realitate - în comparație cu puțin peste doi ani pentru femei. Deoarece majoritatea oamenilor se îngrașă în fiecare an, o întârziere atât de lungă înseamnă că bărbații mai multe puncte pe scara IMC crește, ceea ce la rândul său crește riscul de boli precum boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer.
Există o serie de motive posibile pentru care bărbații pot lua atât de mult timp pentru a lupta cu problemele lor de greutate. Un punct de vedere care s-a remarcat a fost că erau bărbați ar trebui să se ocupe de probleme independent și, prin urmare, ezitați să cereți ajutor - întrucât tratarea numai cu lucrurile era văzută ca „masculină”. De asemenea, este posibil ca bărbații să se încredințeze într-un cerc mai mic decât femeile. Un sondaj YouGov realizat de Fundația Movember a constatat că 51% dintre bărbați au mai puțin de doi prieteni apropiați și că 2,5 milioane de bărbați trec prin viață simțindu-se complet singuri.
De asemenea, sa dovedit că 21% de bărbați este ca considerat „acceptabil din punct de vedere social”, Participarea la un grup de slăbire sau la o organizație similară unde 70% a spus că există un activ "Femeie" Materie. Cu toate acestea, se pare că bărbații au de fapt mai mult succes decât femeile atunci când slăbesc în acest stil, sugerând că obținerea lor prin ușă este cea mai grea parte.
Soluția
Pentru a combate numeroasele riscuri pentru sănătate care pot apărea din cauza supraponderabilității la bărbați, Atitudini față de dietă, exerciții fizice și viață sănătoasă în general să fie schimbat. La fel cum mantra „roz pentru fete, albastru pentru băieți” a devenit un pic obosită și depășită în societatea modernă, tot așa „salata pentru femei, burgerii pentru bărbați” ar trebui să se apropie de mâncare.
Componentele unui program de succes de slăbit pentru bărbați sunt simple. O combinație a unuia un plan de alimentație sănătoasă care reduce consumul de energie, sprijin pentru creșterea activității fizice și un cadru de grup - sau chiar un cerc social încurajator - oferă bărbaților cele mai bune oportunități de a pierde în greutate, de a reduce riscurile și de a îmbunătăți stilul de viață al bărbaților în toate modurile posibile. Dr. Lavin spune:
„Rezultatele vorbesc de la sine, deoarece bărbații care pierd mai mult de 5% din greutatea corporală în 12 săptămâni își pot reduce riscul de diabet de tip 2, boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer. Poate chiar mai motivant pentru bărbați să facă sex mai des după ce au slăbit. Cercetările noastre arată că majoritatea celor care au făcut sex cel puțin o dată pe lună fac sex cel puțin o dată pe săptămână! "
Băieți, este timpul să vă împărtășiți stereotipurile și #SlimLikeAMan de stocat. Pentru mai multe informații despre Slimming World, faceți clic aici. De asemenea, de ce să nu vezi videoclipul de mai jos pentru câteva sfaturi despre cum ar trebui să fie dieta ta atunci când încerci să slăbești (nu este atât de descurajant pe cât ai putea crede).