4 moduri de a arde mai multe calorii
A sta toată ziua este poate cel mai rău lucru pe care îl poți face corpului tău. Mușchii tăi ard mai puține grăsimi și sângele curge mai încet. În plus, există un risc mai mare de hipertensiune arterială, colesterol rău și burtă suplimentară. Chiar dacă vă faceți timp să faceți mișcare în fiecare zi, stați împreună în fața computerului și în restul zilei puteți pierde multe dintre aceste beneficii.
Ridicarea și mișcarea regulată pot ajuta la compensarea unora dintre aceste probleme. În mod ideal, ar trebui să vă ridicați și să vă plimbați în fiecare oră, să faceți flotări, să faceți câteva plimbări și genuflexiuni sau orice puteți face. Dar nu este întotdeauna posibil atunci când păstrați termenul limită și sunteți practic legat de birou. Iată deci modalități de a arde calorii în timp ce vă antrenați.
Strânge-ți abdomenul
Scândurile sunt grozave. Dar ele nu sunt singurul exercițiu care vă lucrează abdomenul și mușchii nucleului. Chiar și după ce ați citit aceste cuvinte, încercați acest lucru: strângeți abdomenele ca și când cineva vă gâdilă. Țineți câteva secunde, eliberați și repetați de 10 ori. Un alt exercițiu bun care vizează abdomenul inferior: ridicați picioarele la câțiva centimetri de podea, aruncați-le și aduceți-le înapoi. Repetați cât de des puteți.
Fa un mic dans
Dacă te deranjează câteva priviri ciudate în direcția ta, este distractiv. Gândiți-vă la o melodie dansabilă (sau ascultați dacă puteți) și apoi dați din cap, ridicați din umeri și puneți-vă pe șanț. Nu numai că vei arde calorii, dar te-ar putea pune într-o dispoziție mai bună!
Tonifiați-vă picioarele
Extindeți picioarele până când acestea sunt paralele cu podeaua și concentrați-vă asupra strângerii cadrelor (mușchii din fața coapselor). Țineți câteva secunde și reveniți încet și repetați imediat. Pentru o rezistență mai mare, odihniți un picior peste glezna opusă pentru o greutate suplimentară în timp ce vă îndreptați piciorul. De asemenea, exersați să vă rotiți pe bilele picioarelor în timp ce vă apăsați vițeii. Țineți și eliberați în timp ce vă aduceți călcâiele la podea.
Fii agitat cu el
Dacă vă bateți piciorul, vă rotiți pe scaun și, în general, vă mișcați fără să vă ridicați, puteți adăuga sute de calorii pe zi. (Există un nume pentru aceasta: NEAT, pentru termogeneza activității inactive.) Atingeți stiloul pe birou, îndreptați brațele, înclinați capul dintr-o parte în alta pentru a vă îndrepta gâtul, deschideți și închideți degetele mâinilor, aduceți omoplații la loc și stați drept - continuați să vă mișcați!
Aceste sfaturi vă vor ajuta să rămâneți treaz în zilele foarte aglomerate, dar faceți un efort pentru a vă ridica cel puțin la fiecare oră, cam așa dacă puteți. Și, bineînțeles, țintește să ajungi la sală sau afară pentru o plimbare sau să alergi de câteva ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate și un antrenament complet.
Doriți mai multe sfaturi potrivite pentru Jenna? Înscrieți-vă la newsletter-ul meu săptămânal! Și vă rugăm să împărtășiți citatele dvs. motivaționale de mai jos.