4 moduri de a scăpa de durerea de cap rapid și ușor - Business Insider
Aceste patru moduri sunt cele mai bune modalități de a scăpa de durerea de cap
- Durerile de cap sunt una dintre cele mai frecvente și inconfortabile probleme fizice.
- A scăpa de ele este de obicei destul de ușor. În plus față de aportul adecvat de lichide, o dietă echilibrată și exerciții de relaxare, medicamentele eliberate fără rețetă pot ajuta, de asemenea.
- Cu toate acestea, dacă durerea de cap apare des sau este însoțită de alte simptome, ar trebui să consultați un medic.
- Puteți găsi mai multe articole despre Business Insider aici.
Durerile de cap nu sunt doar frecvente și una dintre cele mai neplăcute plângeri fizice. Pentru a vă ușura durerile de cap, este util să știți ce le provoacă.
Există două tipuri de dureri de cap. Cefaleea primară apare fără o afecțiune medicală de bază. Durerea de cap secundară, pe de altă parte, apare atunci când există alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială sau sinuzita. Cel mai bun mod de a trata durerile de cap secundare este să încercați să vindecați boala care stă la baza durerii de cap. Din nou, există multe trucuri simple pentru tratarea durerilor de cap primare.
„Când vine vorba de dureri de cap primare care nu au altă cauză, este indicat să găsiți factorii declanșatori ai durerii de cap și să lucrați în jurul lor”, spune Vernon Williams, director al Centrului pentru Neurologie Sportivă și Medicină a Durerii de la Cedars-Sinai Kerlan-Jobe- Institutul din statul american California. Declanșatorii durerilor de cap pot fi factori precum dieta, stresul sau obiceiurile de somn. Aici aveți și cele mai bune modalități de a evita și ameliora durerile de cap.
Bea suficientă apă!
Dacă bănuiți că durerea de cap este cauzată de deshidratare, creșteți aportul de apă. Experții recomandă să beți între 30 și 40 de milimetri de apă pe kilogram de greutate corporală. Dacă cântăriți 65 de kilograme, ar trebui să beți puțin mai mult de 2,5 litri de apă pe zi. „Când corpul tău se deshidratează, vasele de sânge din creier se constrâng pentru a păstra apa”, spune medicul Carrie Lam. Cel mai bine este să reduceți și consumul de alcool. Congenerii, substanțele chimice care se găsesc în băuturile alcoolice, pot provoca și dureri de cap.
Mănâncă bine!
Obiceiurile alimentare proaste - cum ar fi sări peste mese sau gustări frecvente - pot declanșa modificări ale nivelului zahărului din sânge, care la rândul lor poate provoca dureri de cap. Dacă aveți dureri de cap frecvente, ar trebui să încercați să mâncați trei mese echilibrate pe zi cu suficiente proteine. Proteinele se găsesc în produsele lactate, leguminoase, ouă, broccoli și multe alte alimente. Fiți atenți la modul în care vă simțiți după ce ați ingerat anumite alimente. În acest fel, puteți afla ce alimente puteți tolera și care pot fi declanșatorul durerilor de cap.
Respiră adânc!
Stresul poate crește tensiunea musculară, dilata vasele de sânge și poate provoca dureri de cap. Durerile de cap tensionale sunt adesea asociate cu stresul. Durerile de cap tensionale pot include dureri în frunte, scalp și gât. Dacă stresul este declanșatorul durerii de cap, tehnicile de respirație vă pot ajuta să vă relaxați. Chiar și trucurile simple, cum ar fi încetinirea respirației în mod conștient - de exemplu, numărând până la cinci în timp ce respirați înăuntru și în afară - vă pot atenua sentimentele de stres. Meditațiile și yoga vă pot scuti și de durerile de cap.
Dacă este necesar, luați medicamente
Dacă sfaturile de mai sus nu vă ajută, puteți lua și medicamente pentru cefalee. Există multe medicamente fără prescripție medicală care vă pot ajuta rapid. Pentru durerile de cap tensionate, se recomandă acid acetilsalicilic (ASA) în combinație cu paracetamol și cofeină. Medicamentele antiinflamatoare precum ibuprofenul sau Advil împiedică organismul să producă substanțe chimice responsabile de inflamație. Aceste medicamente ajută adesea și la durerile de cap tensionate.
Dacă aveți aceste simptome, ar trebui să consultați un medic
„Majoritatea durerilor de cap sunt episodice. Asta înseamnă că apar rar și nu necesită asistență medicală ”, spune Williams. De cele mai multe ori, sfaturile de mai sus vă vor ajuta să vă ușurați. Uneori, durerile de cap se rezolvă și singure. Cu toate acestea, dacă aveți dureri de cap severe care durează mult timp, ar trebui să consultați un medic. Dacă durerea de cap apare de trei sau mai multe ori într-o lună, discutați-o cu medicul dumneavoastră, recomandă Williams.
În plus, durerile de cap care apar după leziuni fizice sau cu alte simptome pot necesita tratament medical. „Dacă aveți dureri de cap după ce ați suferit un traumatism cranian sau dacă aveți dureri bruște, dureroase, gât rigid, febră, convulsii, confuzie, pierderea cunoștinței sau dureri severe în ochi sau urechi, ar trebui să faceți acest lucru Este rapid să primești tratament medical ”, a spus Williams.
Este recomandabil să vă adresați medicului dacă durerea de cap este însoțită de simptome precum afectarea vederii, amorțeala feței sau modificări cognitive. Chiar dacă aceste simptome dispar, ar trebui să fii examinat.
Acest text a fost tradus din engleză și adaptat. Puteți găsi articolul original aici.