4 posturi de yoga pentru a dormi bine; OLY Fii
Ai probleme cu adormirea? Găsiți un somn odihnitor prin practica yoga. Ideal pentru ameliorarea stresului acumulat în timpul zilei și pentru promovarea relaxării, aceste exerciții vor face parte din ritualul zilnic de seară. Nu este nevoie să luați lecții: este posibil să exersați yoga în pat pentru a dormi ! Ce este cel mai bun exercițiu de yoga pentru a dormi noaptea ? Care sunt beneficiile pe termen lung ale acestor posturi de yoga pentru ameliorarea stresului? Toate răspunsurile din acest articol.
O postură de yoga pentru un somn profund: lumina lumânării
Nu poți să adormi noaptea pentru că refaci grijile zilei în patul tău? Lumânarea sau „Sarvangâsana” îți liniștește mintea când dormi. Acest exercițiu de yoga cu capul în jos promovează relaxarea și bunăstarea prin inversarea fluxului de emoții. Ideal pentru circulația energiilor, ea transformă undele negative în energie pozitivă.
În timp ce stați întins, țineți spatele și capul apăsat pe podea, în timp ce ridicați picioarele și șoldurile. Vă puteți folosi brațele și mâinile pentru echilibru, astfel încât să adoptați cea mai verticală poziție posibilă. Respirați mult, adânc, înainte de a expira foarte încet, începând cu pieptul și terminând cu burta.
Aveți dificultăți de echilibrare? Încercați o variantă a acestei poziții yoga: jumătatea lumânării. Ridicați picioarele în sus de un perete. Țineți spatele, capul și umerii pe sol. Brațele tale sunt relaxate în lateral. Pentru un confort sporit, nu ezitați să plasați o pătură sau o pernă sub coadă.
Poziția luminii lumânării
Obțineți echilibru emoțional prin poza cobrei
La fel ca lumânarea, postura cobra sau „Bhujangâsana” vă poate ajuta să renunțați la un anumit echilibru la nivel emoțional.
Culcați-vă cu fața în jos pe covorul dvs. de yoga, cu fruntea pe podea. Întindeți ușor picioarele și așezați mâinile sub umeri. Picioarele tale rămân întinse, în linie cu restul corpului.
Ridicați pieptul împingând bazinul pe podea și folosind brațele pentru a vă deschide pieptul. Respirați de mai multe ori în această poziție, rămânând cât mai liniștit posibil. Concentrați-vă pe inhalare și expirare într-un mod care le face mai profunde.
Poza Cobra
Găsiți calm și seninătate cu postura copilului
Cunoscută și sub numele de „Balâsana”, postura copilului este perfectă pentru eliberarea tensiunii și reorientarea asupra propriei persoane. Ușor de executat, este, de asemenea, foarte benefic pentru spate. Această poziție yoga vă va elibera toți mușchii și vă va liniști mintea.