4 reguli de bază pentru reducerea masei grase și a slăbirii, menținând în același timp masa slabă

Acasă »Masa musculară» 4 reguli de bază pentru reducerea masei grase și menținerea subțire, menținând în același timp masa slabă

La un seminar la care a participat anul trecut, intitulat: „Nutriție și integrare sportivă”. Biologul, specializat în nutriție sportivă, a explicat că chiar și cea mai bine concepută, echilibrată și corectă dietă de slăbire duce la o pierdere medie de 25% din masa slabă.

Nu știu cât de științifice pot fi aceste informații, ceea ce vă pot spune cu siguranță este că, urmând aceste două reguli de bază, vă veți reduce masa de grăsime (adică pierdeți în greutate), menținând în același timp masa slabă cât mai mult posibil:

1. Alegeți o dietă care să aibă suportul proteic potrivit

Pentru a menține un echilibru proteic pozitiv (sau cel puțin echilibrat) sunt necesare 1,0-1,5 grame de proteine pe greutate corporală.

Și, de asemenea, pentru a preveni transformarea unor proteine în glucoză și apoi în energie (proteinele joacă o funcție structurală foarte importantă, astfel încât să poată fi folosite ca „lemne de foc”, este o adevărată păcat, nu crezi?!).

Proteinele despre care vorbim se găsesc în principal în leguminoase (învățați să le consumați în fiecare zi cu cereale integrale), dar și în pește și carne albă de curcan, pui și iepure (mai bine dacă sunt organice din fermele de pe sol ).

2. Alegeți o dietă care să aibă un suport adecvat pentru carbohidrați

Pentru a preveni descompunerea proteinelor endogene (care fac deja parte din corpul dumneavoastră), în special a mușchilor, pentru a face față nevoii de glucoză din organele care au absolut nevoie de glucoză pentru a funcționa (suntem numiți organe dependente de glucoză). Sub ele, în partea de sus a creierului și a neuronilor noștri.

Dar și celulele noastre roșii din sânge. De exemplu, o perioadă de post sau jumătate de zi care nu este însoțită de un aport minim de proteine (chiar și legumele precum leguminoasele sunt în regulă) și de glucoză (cum ar fi cea a fructelor) duc la pierderea în greutate, dar în detrimentul masei slabe.

Așa că amintiți-vă că dacă ați dorit să faceți față unei perioade de detoxifiere (dacă sunteți interesat, Vă sfătuiesc să citiți articolul meu despre dieta de detoxifiere, este plin de sfaturi practice care vă vor oferi rezultate imediate) macro și micronutrienți esențiali trebuie, de asemenea, să facă parte din programul dvs. de detoxifiere, astfel încât să nu vă provocați deficiențe nutriționale în corp și să vă pierdeți masa slabă ” a arde".

3. Alegeți o dietă care să aibă suportul potrivit în omega 3 și omega 6 în antioxidanți și fără antiradical

Acidul linoleic și acidul linolenic cunoscut sub numele de omega 6 și omega 3 sunt două grăsimi nesaturate indispensabile vieții.

Sunt într-adevăr necesare pentru:

Generarea de energie electrică,
Pentru formarea membranelor celulare,
Pentru transferul de oxigen din aer în sânge,
Pentru sinteza hemoglobinei, pentru funcția prostaglandinelor,
Pentru echilibrul hormonal corect și formarea de hormoni precum testosteronul.

Dietele care includ eliminarea tuturor grăsimilor, inclusiv a grăsimilor vegetale sau eliminarea peștilor ca „grăsimi”, precum somonul sălbatic, pot fi foarte dăunătoare organismului, provocând astenie (oboseală excesivă), piele uscată, imunodeficiență, infertilitate și multe alte disfuncții organice.

Deci, în cantitățile potrivite, în asociațiile potrivite, în dieta sportivului sau a sportivului care pierde în greutate nu ar trebui să rateze:

Somon sălbatic, cod, hering, macrou, sardină și pește albastru,
Ulei de măsline extravirgin, presat la rece și presat mai întâi, alternativ pe masă sau ca supliment cu ulei de semințe de cânepă, ulei de susan, ulei de semințe de nămol și alte semințe uleioase,
Derivați din soia și soia,
Fructe uscate, în special nuci și migdale

Germeni de grâu. Și cu siguranță nu mai puțin important:

Asigurați-vă că în planul dvs. de masă există cel puțin 5 mese de fructe și legume în fiecare zi. În aceste plante se găsesc antioxidanți și antiradice libere.
Ne apără de dezvoltarea bolilor degenerative cronice precum cancerul.
Profesorul Berrino vă recomandă să vă suplimentați igiena zilnică a alimentelor cu cel puțin 600 de grame de legume între fructe și legume.
De aceea am inclus 1 fruct de sezon la micul dejun, dimineața și după-amiaza în următorul protocol de slăbire.
Legumele crude sunt întotdeauna gătite ca un „starter” foarte important (pentru prânz și cină) și ca însoțitor al mâncărurilor dvs. atât pentru prânz, cât și pentru cină.

4. Mențineți-vă masa musculară integrându-vă dieta cu un program regulat de fitness

Deoarece menținerea propriei mase musculare este o cerință de bază pentru a menține consumul de calorii neschimbat.

Efectele benefice ale activității fizice au fost documentate pe scară largă.

Exercițiul regulat, aerob și de intensitate scăzută poate duce la o îmbunătățire a oxidării grăsimilor la persoanele care sunt de obicei sedentare (de exemplu, la birou), după cum se indică prin scăderea coeficienților respiratori în timpul efortului.

De asemenea, are efecte benefice foarte importante asupra funcției cardiovasculare. Din acest motiv, activitatea fizică regulată este cel mai bun mod de a preveni bolile și tulburările inimii și arterelor.