4 reguli pentru a mânca bine - Cupy

Mâncarea este fundamentul unei vieți sănătoase și echilibrate și știați că sunteți o reflectare a ceea ce mâncați? Acesta este motivul pentru care este important să mâncați bine și să mâncați bine.

Acest lucru se datorează faptului că ceea ce se numește în mod obișnuit dietă influențează foarte mult starea de spirit: sărind de o masă sau mâncând prea puțin te poate face iritabil, dar poate provoca și mai mult sau mai puțin oboseală. Același lucru este valabil și atunci când ingeri prea mult zahăr ...

Dieta ta joacă, de asemenea, un rol major în sănătatea ta, sau în forma ta fizică, memoria, sistemul neurologic și chiar abilitățile tale de învățare. !

De aceea este necesar să favorizați un echilibru alimentar bogat și variat în timp ce vă faceți fericiți, pentru a nu genera frustrare.

Mai mult decât sfaturi nutriționale, iată cele 4 reguli care vă vor ajuta să mâncați bine și să începeți viața într-o lumină mai bună

Regula nr. 1: mâncați în conformitate cu activitatea dvs. fizică

V-ați întrebat vreodată de ce sportivii sau sportivii de top mănâncă în cantități mari, de mai multe ori pe zi? Pur și simplu pentru că corpul lor are nevoie de el ... Evident, nu sunt supraponderali și au un fizic pe care mulți dintre noi îl invidiază. Acești sportivi au nevoie de o cantitate mare de energie și de zaharuri lente, iar performanța lor fizică depinde în mare măsură de dieta lor. La fel și pentru tine.

Pentru a mânca bine, trebuie să faceți un bilanț al activității fizice:

Ești un om destul de sportiv și practici activitatea fizică de mai multe ori într-o săptămână ?
→ Apoi, aportul de calorii va fi de 2.500kcal pe zi.
Ești o femeie destul de sedentară ?
→ În acest caz, nu trebuie să depășiți 1.800 kcal pe zi.

Corpul uman trebuie să aibă toată energia necesară, pentru a putea rezista diferitelor activități fizice la care este supus.
În schimb, metabolismul de bază al unei persoane mai puțin atletice va necesita un aport caloric mai mic.

Regula # 2: să mănânci bine, spațieze masa

Știați că, pentru a evita creșterea în greutate, este important să spălați mesele? Acest lucru se datorează faptului că digestia alimentelor este un proces care durează aproximativ 6 ore. Prin urmare, este important să lăsați stomacul să-și facă treaba în liniște și să spălați cât mai mult aportul de produse alimentare.

Iată programul zilnic ideal pentru a mânca bine:

8 dimineața: mic dejun complet, pentru a evita pofta de la 10 dimineața
12:30: o masă echilibrată, pentru a vă ajuta să durați toată ziua
19:30: optați pentru mâncare ușoară, pentru a adormi mai ușor