4 rețete pentru a umple proteine și a le recupera corect!
Fără o recuperare adecvată, corpul tău nu va putea niciodată să-și revină, să câștige forță și să se dezvolte corespunzător. Deci, asigurați-vă că dieta dvs. este la punct cu aceste rețete gustoase.
Proteinele sunt sângele corpului uman. Sunt esențiale pentru repararea celulelor deteriorate în timpul antrenamentului intensiv. Această reparație celulară face mușchii mai mari și mai puternici. Majoritatea dintre noi ar putea beneficia de creșterea aportului de proteine slabe prin planificarea și pregătirea eficientă a dietei. Proteinele consumate după efort ajută la repararea și sinteza proteinelor musculare și, ca atare, sunt esențiale în procesul de recuperare. Exercițiul intensiv de rezistență, cum ar fi WOD sau antrenamentul de forță, mărește rata de sinteză a proteinelor și de descompunere a mușchilor timp de cel puțin 24 de ore după un antrenament. Durerea musculară întârziată, cunoscută sub numele de DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), este o senzație infamă pe care sunt sigură că o cunoașteți deja. Dacă dieta unui sportiv este insuficientă în proteine, defalcarea va depăși sinteza, ducând la pierderea masei musculare.