4 sfaturi împotriva balonării după ce ai mâncat SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Senzație de plenitudine 4 sfaturi pentru a preveni senzația de plenitudine după o masă grasă
Crăciunul nu este doar festivalul iubirii, dar pentru mulți este mai presus de toate festivalul sărbătorilor neînfrânate. După gâscă de Crăciun crocantă, vizita bogată în calorii la piața de Crăciun sau unul sau altul cookie, totuși, de obicei ajungeți să vă simțiți inconfortabil plin.
Ce cauzează balonarea?
După o masă bogată, stomacul se extinde datorită cantității de alimente și a gazelor produse în timpul procesului digestiv. Cu ajutorul așa-numiților receptori de întindere, care sunt localizați în stomac și peretele intestinal, „nivelul de umplere” actual este transmis creierului. Dacă mănânci prea repede, primele semne de sațietate ajung adesea numai după ce ai mâncat deja prea mult.
Ce pot face cu senzația de plenitudine după ce am mâncat?
Conștiința vinovată din cauza lacomiei vine de obicei de la sine. Din păcate, asta nu te mai ajută, dar aceste 5 sfaturi împotriva balonării fac:
1. Exercițiul ajută la digestie
În loc să vă lăsați la masă, mai bine vă mișcați. Cu toate acestea, nu trebuie să te arunci imediat în hainele tale sportive. Exercițiul transpirat nu este o idee bună după un maraton alimentar - la urma urmei, corpul tău este suficient de ocupat cu digestia.
O plimbare, pe de altă parte, este posibilă și cu stomacul plin, iar mișcarea vă stimulează digestia. Aerul proaspăt ajută și la oboseală după ce ai mâncat. Câteva ore mai târziu sau a doua zi, puteți reveni la un antrenament solicitant. Acest lucru vă încălzește metabolismul și arde câteva dintre caloriile pe care le-ați luat.
- Plan de nutriție detaliat pe 33 de pagini
- 63 de rețete fără grăsime - ușor și delicios
- instrucțiuni orientate spre obiectiv pentru implementare
- optimizat pentru imprimare
- Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
2. Asigurați-vă corpului nutrienți
Chiar dacă cina de Crăciun a fost mult prea mare, nu ar trebui să începi să mori de foame după aceea. Înfometarea nu este niciodată o alternativă bună, chiar dacă ultima masă a fost puțin mai mare. Ar trebui să evitați în continuare cookie-urile rămase. Cu siguranță corpul tău a avut deja suficiente grăsimi, zahăr și făină albă. Dar pentru el a fost doar o mulțime de calorii goale, fără vitamine și minerale. Dar exact de asta are nevoie.
Deci, acum trebuie să le oferiți corpului dvs. alimente sănătoase. Acest lucru funcționează cel mai bine sub formă de smoothie-uri de casă. Fibrele din fructe și legume proaspete vă stimulează, de asemenea, digestia, astfel încât să vă simțiți rapid din nou în formă.
3. Beți un pahar mare de apă împreună cu masa
Fibrele sunt importante pentru digestia dvs., dar reprezintă și o provocare majoră pentru tractul gastro-intestinal. Prin urmare, este important să mențineți suficiente lichide pentru a susține intestinul în activitatea sa și pentru a preveni constipația. Cel mai bine este să beți apă sau ceaiuri de plante neîndulcite, cum ar fi menta sau mușețelul. De asemenea, au un efect calmant asupra stomacului. Apa suficientă crește, de asemenea, activitatea rinichilor, care acționează ca un filtru pentru a scoate toxinele din corp cu urina.
4. Schnap-uri digestive: da sau nu?
Este adevărat că un șnapps după masă favorizează digestia? Din pacate, nu. De fapt, este exact opusul: în loc să stimuleze digestia, alcoolul face procesul digestiv mai lung. Schnapps inhibă mișcările peristaltice ale tractului gastro-intestinal. Pentru informații: Peristaltismul este mișcările asemănătoare undelor ale mușchilor din tractul digestiv, prin care pulpa alimentară este transportată de la aportul alimentar la excreția alimentară. În același timp, alcoolul inhibă arderea grăsimilor. Deoarece alcoolul este digerat mai repede decât grăsimile. Asta înseamnă: înainte ca intestinele să ajungă la cina de Crăciun, alcoolul este digerat mai întâi, astfel încât senzația de plinătate să dureze mai mult.
Deși alcoolul încetinește digestia, o schnapps digestivă lasă adesea o senzație reconfortantă care oferă ușurare după o masă consistentă. acest lucru se datorează faptului că alcoolul dilată vasele de sânge și celulele musculare se relaxează. Acest lucru reduce senzația de plenitudine - dar are un efect negativ asupra digestiei.
Dacă aveți nevoie de un remediu rapid, puteți avea puțină schnap digestivă. Cu toate acestea, digestia dvs. va funcționa mai bine dacă aveți în schimb un pahar cu apă, ceai sau espresso. Substanțele amare din ceai și cafea stimulează producția de acid gastric, care favorizează digestia. Cofeina vă poate preveni, de asemenea, să cădeați în comă. Rețineți, totuși, că taninurile din ceai și cafea inhibă absorbția fierului, ceea ce face corpul mai greu să absoarbă mineralul.
Concluzie: să te simți plin? stiri vechi!
Dacă altfel mâncați sănătos, astfel de „orgii de hrănire”, cum ar fi de Crăciun, sunt doar pe jumătate sălbatice. La câteva zile după festival, acordați mai multă atenție dietei și mâncați cât mai „curat”. Aceasta include alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, pește, carne și ouă. Pe de altă parte, ar trebui să eliminați din meniu alimentele procesate industrial, zahărul și aditivii inutili.