Cele mai eficiente 3 poziții ale psoas-ului
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
În acest articol, vă arăt cele mai eficiente 3 întinderi psoas pentru a vă întinde.
Fie că este vorba de ameliorarea unui psoas spasmat, de a-l înmuia în caz de rigiditate sau de ameliorarea durerii, aceste 3 exerciții de fizioterapie vă vor fi utile.
Aceste 3 poziții ar trebui cunoscute deoarece au avantajul de a întinde mușchiul psoas-iliac, fără riscul de a vă răni spatele. Prin urmare, acestea sunt recomandate și persoanelor cu dureri lombare (lombare).
Program de întindere Psoas
Pentru a întinde perfect psoasul, recomand următoarele 3 exerciții, utilizate în fizioterapie. Amândoi se relaxează, se înmoaie și o ușurează.
1) Se întinde în timp ce stai întins
Când psoa este dureros și inflamat sau în caz de dureri lombare, recomand un exercițiu cu amplitudine redusă și care utilizează un punct de inhibare.
Poate fi comparat cu întinderea psoasului cu masaj.
Rezultatele sunt interesante deoarece permit relaxarea în profunzime a mușchiului psoas iliac.
De asemenea, ameliorează durerea, care uneori previne întinderea clasică a psoasului.
Acesta este un exercițiu de podea, întins pe spate. Cel mai bine este să evitați să o faceți pe un pat, deoarece salteaua este prea moale pentru a avea aceleași efecte.
Această întindere se realizează cu presiune asupra mușchiului psoas-iliac, în burtă, cu degetele.
Este eficient în ameliorarea tensiunilor semnificative, ameliorarea psoas și reducerea durerii.
Masați ușor în sus și în jos psoas timp de 30 de secunde, la nivelul burții.
Apoi, mențineți presiunea asupra zonei și glisați ușor piciorul de-a lungul saltelei, până când piciorul este complet întins pe podea. Acest pas ar trebui să dureze 5 secunde.