4 sfaturi nutriționale pentru a vă instrui în sfaturi inteligente de jiu-jitsu
Jiu-jitsu brazilian este una dintre cele mai dure și mai exigente arte marțiale din lume. O dietă strictă și completă este necesară dacă doriți să învățați. Iată câteva sfaturi nutriționale pentru antrenament.
1. Gândește-te la performanța ta, nu la clasa ta de greutate
O mare greșeală pe care o fac mulți oameni atunci când se antrenează pentru jiu-jitsu este să moară de foame pentru a rămâne într-o anumită clasă de greutate.
- Cu toate acestea, cel mai important aspect al unei competiții este performanța dvs. și este mai important să vă adaptați dieta pentru a vă asigura că vă descurcați bine când concurați.
- Mâncați o masă echilibrată de proteine și carbohidrați înainte și după antrenament, astfel încât să completați nutrienții pe care i-ați pierdut.
- Puteți crește sau micșora cantitatea de carbohidrați pe care o consumați monitorizând creșterea sau pierderea în greutate.
- Doar asigurați-vă că aportul de proteine rămâne ridicat, deoarece aveți nevoie de el pentru a vă susține antrenamentele extreme.
2. Mănâncă trei mese reale pe zi
O dietă celebră creată de experții Jiu-Jitsu se numește dieta Gracie și se bazează pe consumul a trei mese echilibrate pe zi.