4 sfaturi nutriționale pentru tinerii sportivi SOSCuisine
Nutriția optimă are multe efecte benefice pentru tinerii sportivi. În special, ajută la optimizarea nivelurilor de energie, evitarea deficiențelor, recuperarea mai bună după sesiunile de antrenament, prevenirea accidentărilor și optimizarea performanței sportive. Cu toate acestea, mulți tineri sportivi nu primesc nutriție adecvată și ar putea beneficia mai mult de simplele mici modificări ale dietei. Iată 4 aspecte nutriționale de luat în considerare la tinerii sportivi.
1) Asigurați un aport suficient de energie
Prevalența tulburărilor alimentare este mai mare în rândul sportivilor decât non-sportivi și a crescut în ultimele două decenii. Se poate întâmpla ca tinerii sportivi să nu consume suficient calorii în raport cu cheltuielile lor energetice pe o bază cronică. Un deficit energetic persistent poate avea consecințe grave asupra sănătății, cum ar fi scăderea densității osoase, amenoreea (absența menstruației timp de 3 luni sau mai mult), creșterea riscului de leziuni și infecții, scăderea metabolismului de bază, tulburări gastro-intestinale, deficiențe de vitamine și minerale și scăderea performanței sportive. Este recomandat să consultați un medic sau nutriționist dacă bănuiți că tânărul dvs. atlet nu mănâncă suficient pentru a-și satisface nevoile.
2) Incorporați gustări între mese
Este important ca tinerii sportivi să consume trei mese pe zi cu gustări între mese, precum și înainte și după exerciții. Acest lucru le va permite să își satisfacă nevoile de calorii și nutrienți, să promoveze o bună distribuție a energiei în timpul zilei și să optimizeze recuperarea după exerciții. Gustările pot include, de exemplu, fructe proaspete, nuci mixte și fructe uscate, iaurt, brânză, bare sau brioșe de casă sau legume crude cu humus.