4 sfaturi surprinzătoare pentru a avea un stomac plat în 7 minute pe zi - slăbiți repede și bine
Astăzi vom vedea cum puteți avea stomacul plat în doar 7 minute pe zi.
Într-adevăr, a avea stomac plat este o preocupare majoră pentru mulți oameni.
Pierderea în greutate este bine, dar de multe ori avem această problemă de burtă care persistă. Putem pierde 5 sau chiar 10 kilograme, avem întotdeauna impresia că această grăsime din burtă va rămâne mereu acolo indiferent de ce și că a avea stomacul plat așa cum vedeți în imaginile fetelor din reviste este imposibil.
Astăzi, vă voi arăta în acest articol greșelile pe care le faceți care vă împiedică să aveți stomacul plat, dar și, și mai ales, cum să le remediați. Deci vom vedea împreună:
- Cele mai eficiente 4 metode pentru a avea în cele din urmă un stomac plat,
- Un plan de acțiune pas cu pas pentru rezultate rapide,
- Un exemplu concret al rutinei pe care o practic pentru a avea stomacul plat.
Un ultim punct pe care aș vrea să-l subliniez înainte de a începe este că nimic din ceea ce am de gând să-ți arăt aici nu este un miracol. Acestea sunt metode dovedite și eficiente, dar singurul factor care le va face să funcționeze sau nu este: TU !
Va trebui să depuneți eforturi zilnice și să vă schimbați obiceiurile, dar credeți-mă, rezultatele și satisfacția pe care le veți obține, fie pentru sentimentul de realizare, fie pentru fizicul dvs., merită cu adevărat.
1. Cele mai eficiente 4 metode pentru a avea stomacul plat
Mulți oameni reușesc să piardă grăsime pe tot corpul, dar au în continuare această problemă a stomacului balonat. Această problemă este cauzată de mai mulți factori:
- Un mușchi transvers care este prea slab,
- O diafragmă distinsă,
- Depozitarea localizată a grăsimilor în burtă și stomacul umflat excesiv,
- Postură proastă.
Încercați să vă identificați problema principală acum pentru a economisi timp și a vă personaliza propriul plan de acțiune pentru a avea stomacul plat.
Lucrați transversal
Mulți oameni care doresc un stomac mai plat fac zeci și zeci de așezări de tip crunch pentru a lucra rectul abdominis și oblic, dar adesea uită să lucreze transversal.
Cu toate acestea, transversul este cel mai important mușchi atunci când doriți să aveți un stomac plat. Transversalul este mușchiul din spatele rectului (încadrat în roșu în imagine).
În roșu mușchiul abdominal transversal
Rolul său este de a ține organele și de a menține un stomac plat și ferm. Prin urmare, o transversă musculară și tonifiată vă va împiedica burtica să împingă înainte și vă va oferi un aspect plat al stomacului.
Lucrarea transversală vă va permite, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura și să vă susțineți toți mușchii din corp, în special prin menținerea spateului drept.
Lucrul transversului este, prin urmare, esențial pentru sănătate și trebuie să aibă prioritate chiar și înainte de lucrul rectusului femural, cu serii de cranchi care pot avea și efectul de a împinge stomacul înainte.
Iată un mic exemplu de rutină de lucru transversal pe care o puteți face la fiecare două zile. Această rutină nu vă va lua mai mult de 5 minute și vă va oferi rezultate destul de repede (dacă sunteți obișnuit, desigur 🙂)
- Placă laterală: 1 minut pe fiecare parte
- Placă dinamică (prin ridicarea alternativă a picioarelor și brațelor opuse)
- Placă ventrală: până la eșec
Această mică rutină este potrivită atât pentru începători, cât și pentru cei experimentați și trebuie combinată cu următoarele exerciții pe care vi le voi prezenta pentru un rezultat și mai rapid. Repetați de cel puțin 3 ori fără a vă odihni.
Retensionarea diafragmei pentru un stomac plat
Deseori trecută cu vederea cauza unei burtă umflată, diafragma distinsă este totuși prezentă la mulți oameni.