4 Week Cellulite Challenge - Descărcare PDF gratuită
Săptămâna 1 4 Îngrijirea corpului și masaj þ Zilnic: duș alternativ siluetă miracol la duș cu gelul de duș revoluționant siluetă miracol, crești metabolismul cu dușuri alternante rece-cald în zonele cu probleme. Procedați cu un exfoliant de corp, loțiune de corp sau masaj cu gel de corp. þ 2 x săptămânal: masajează silueta miracolă Scrub-ul corporal pe pielea umedă, nu umedă pe tot corpul, dușează-te și bucură-te de senzația minunată de piele catifelată. Ingredientele îngrijirii ulterioare pot funcționa astfel mai bine pe pielea răcorită care a fost eliberată de celulele moarte. Procedați cu masaj cu loțiune de corp/gel de corp. þ Zilnic: Îngrijire și masaj cu miracol de siluetă, aplicați gel de corp/loțiune corporală (alternativ) pe zonele problematice, masați cu o rolă de masaj timp de 5 minute pe fiecare parte sau frământați sau smulgeți zonele problemă cu mâna (trageți și eliberați un pli de piele între degetul mare și arătătorul) . suplimentar de 1-2 ori pe săptămână la alegere: o saună o periaj uscat o baie de detoxifiere
Săptămâna 1 4 Faceți exercițiile de periaj înainte, după sau în timpul periajului de dimineață și de seară, astfel încât acestea să nu fie uitate sau în fața televizorului! În poziția patruped, brațele și picioarele în unghi drept, îndreptați un picior, ridicați-l încet și coborâți-l chiar înainte de podea. 2 seturi de 20 de repetări pe fiecare parte. 2. Ridicați piciorul din poziția laterală Din poziția laterală sau suportul lateral, ridicați încet piciorul superior și coborâți-l din nou. 2 seturi de 20 de repetări pe fiecare parte. 3. Picioarele ghemuit, stați la distanță de șold, îndoiți încet genunchii cu spatele drept, reveniți încet. 2 seturi de 20 de repetări.
Săptămâna 1 Data Greutate Greutate ideală Circumferința coapsei Simt că aș vrea să fac săptămâna 1 Exerciții/Sport Alegeți unul sau mai multe dintre aceste sporturi, stabiliți când și cât ar trebui să fie. Ajutor motivațional: împărtășiți-vă planul de exerciții, implicați colegi sportivi! De 4-5 ori pe săptămână, cel puțin 30 de minute fiecare Sâm Duminică Luni Miercoi Joi Vineri o ciclism o alergare o plimbare o înot o alte lucruri (de exemplu, cursuri de fitness) a alerga. Exerciții de spălare a dinților: zilnic! Folosiți timpul în timp ce vă spălați pe dinți pentru exercițiile noastre anticelulitice, de 2 ori pe fiecare parte. Exerciții de periere a dinților Sa Su Mo Tu We Th Fr þ dimineață þ seara a finalizat un program sportiv? E timpul pentru o recompensă! La începutul săptămânii, stabiliți ceva cu care să vă recompensați și dați-vă recompensa ulterior. o Recompensa mea țintă săptămânală este