4 zile de meniu dietă sportivă pentru bărbați - Le blog

Orice sportiv preocupat de o stare fizică excelentă, recuperare eficientă și rezultate bune în competiții ar trebui să aibă o dietă care să acopere toate nevoile lor. Este necesar să această dietă este variată și suficientă din punct de vedere energetic.

Dar trebuie să asigure și o bună distribuție între carbohidrați, lipide și proteine precum și un aport de fibre, minerale și vitamine. Cele patru zile ale meniurilor dietetice sportive pentru bărbați oferă toți nutrienții de care are nevoie corpul pentru a-și recupera și performa. Să vedem împreună aceste 4 zile de meniuri.

Ziua 1:

• 1 ceașcă de cafea, ceai sau ceai din plante fără zahăr • 1 durere la lait • 1 portocală • 1 brânză albă

• Fructe de sezon de mâncat după bunul plac • 1 salată verde• Pește • 1 brânză de vaci • Legume verzi fierte • Orez brun

• 1 suc de legume • 1 friptură mare la grătar • paste integrale • Legume verzi fierte• 1 compot fără zahăr adăugat

Ziua 2:

• 1 ceașcă de cafea, ceai sau ceai de plante fără zahăr • 1 pâine cu lapte • 1 portocaliu• 1 brânză de vaci

• 1 legume crude cu sos de vinaigrette• 1 carne albă gătită la cuptor • 1 brânză de vaci • 1 porție de tartă de fructe

• Câteva felii de șuncă afumată • 1 salată verde • 1 friptură mare la grătar • spanac fără sare • kiwi

Ziua 3:

• 1 ceașcă de cafea, ceai sau ceai de plante fără zahăr• 1 pâine cu lapte • 1 portocală • 1 brânză de vaci

• 1 starter de legume verzi gătite • Alimente cu amidon (gris, paste, orez etc.) • 1 iaurt 0% grăsime • 1 felie de grapefruit • 3 fripturi tocate la grătar

• Suc de legume • Pește sau carne albă • 1 cartof sau paste integrale • Pâine integrală de grâu• 1 brânză de vaci sau 1 iaurt cu fructe 0% grăsime

Ziua 4:

• 1 ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr • 1 pâine cu lapte• 1 portocală • 1 brânză de vaci

• 120 de grame de Gruyere tăiate în bucăți mici • 1 salată de morcovi rasa • 2 ouă fierte

• 1 cremă de piper și ceapă prăjită • 1 felie de pâine crustă • 1 curry slab de carne cu fructe • Câteva felii de ananas • orez brun

Câteva comentarii

Dacă vă puteți încheia ziua de lucru având 2 ore minim de odihnă înainte de sesiunea de antrenament, este posibil, așadar, să planificați o gustare compusă după cum urmează:

• 1 pahar de lapte degresat de preferință, 1 iaurt sau 1 brânză de vaci la 0% grăsime; • Unele fructe uscate, 1 compot de fructe sau 1 fruct foarte copt; • Cereale, biscuiți dietetici sau turtă dulce.

Este o gustare care dă energie corpului tău pentru un efort viitor și anticipați recuperarea.

În timpul antrenamentului, luați în considerare hidratarea înainte de a vă simți sete și creșterea aportului cu căldură și intensitate. Este important să subliniem că această dietă sportivă este de urmat când te antrenezi.

Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.

Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).

---