40 de moduri de a rămâne în formă
Visezi să fii mereu în formă? Sigur sunteți că doar vizitând săli de sport sau simulatoare la domiciliu vă puteți obține rezultate bune? De fapt, este mult mai ușor să rămâi în formă, nu este nevoie de mulți bani, nu trebuie să petreci mult timp în săli de sport sau să cumperi echipamente scumpe. Vă sugerăm să învățați cum să vă mențineți în formă, care, în cea mai mare parte, sunt complet liberi.
Calorii arse: Chiar dacă tocmai treci de casă, vei pierde 65 de calorii. Mergând regulat, puteți pierde mult mai multe calorii, în timp ce nu numai că arătați mai bine, ci și vă îmbunătățiți activitatea de gândire.
2) Du-te pe scări
Arderea caloriilor: la urcarea scărilor pierzi 12 kcal pe fiecare scară
Găsiți un loc frumos pentru drumeții lângă casă. Arderea caloriilor: veți pierde în medie 390 kcal pe oră în timp ce mergeți, dar totul depinde de viteza și caracteristicile terenului.
4) Petrecerea timpului cu copiii
Calorii arse: mersul pe jos cu copiii sau jocul activ cu ei poate pierde 261 kcal pe oră.
5) Urmați toate instrucțiunile
Dacă magazinul alimentar nu este atât de aproape de casa ta și trebuie doar să cumperi câteva produse, mergi acolo în loc să folosești transportul. Calorii arse: Chiar și mersul rapid sau alergarea într-un ritm lent poate arunca 461 de calorii pe oră.
6) Faceți curățenia în apartament
Calorii arse: dacă lucrați prin casă - aspirarea, spălarea podelelor, golirea vaselor - puteți pierde 296 kcal în fiecare oră.
7) Mergeți la o baie
Înotul este bun pentru sănătate și vă ajută să vă mențineți în formă. Puteți scăpa de 263 kcal pe oră doar stropindu-vă în apă și înot - numărul de calorii este redus cu 400 pe oră.
8) Parcați mașina de acasă sau de la birou
Calorii arse: dacă mergi, vei pierde 24 kcal la fiecare 5 minute.
9) Faceți un exercițiu rapid
Faceți exerciții simple - ghemuit, apăsați, ridicați picioarele și legați presa în timp ce vă uitați la televizor sau, dacă este posibil, luați o pauză de la serviciu. Ardeți calorii: când faceți reprize, veți pierde 5 kcal pe minut.
10) Lucrați cu presa
Există multe exerciții - complexe și simple - care vor ajuta la întărirea presei. Dacă urăști să faci răsuciri convenționale, poți opta pentru alte exerciții precum ciclismul care te vor ajuta să scapi de excesul de grăsime de pe stomac, precum și exerciții complexe pentru multe alte părți ale corpului. Calorii arse: pierzi 69 de calorii pentru 10 minute de mers cu bicicleta.
11) Încercați să ridicați greutăți
Exerciții Exercițiile nu necesită neapărat o investiție din partea dvs. Puteți face gantere sau greutăți singur, puteți folosi obiecte grele sau puteți umple sticle de plastic simple cu nisip sau apă. Calorii arse: Pentru 20 de minute de greutate, vei pierde 57 de calorii.
12) plimbare de-a lungul plajei
Nu numai că nisipul oferă rezistență suplimentară, dar mersul de-a lungul nisipului pe plajă vă va ajuta să vă întăriți articulațiile. Calorii arse: Unii experți în fitness au calculat că alergatul sau alergatul pe nisip arde de 2 ori mai multe calorii decât alergatul sau alergatul pe o suprafață plană.
13) joacă volei
Când sunteți pe plajă, aveți multe opțiuni pentru a fi mai activ în vacanță. De ce să nu joci volei pe plajă? Chiar dacă plaja dvs. nu are un teren de volei dedicat, puteți juca fără ea și arunca mingea asupra altor jucători. Calorii arse: jocul de volei pe plajă vă va ajuta să scăpați de 200 kcal pe oră.
14) Mergeți la un mall mare pentru cumpărături
Plimbarea printr-un mall mare poate fi o alternativă excelentă atunci când natura nu este cea mai frumoasă vreme. Nu numai că beneficiați de sănătatea dvs., dar puteți studia în detaliu toate departamentele și puteți face cumpărături de succes mergând în jurul întregului magazin de mai multe ori. Ardeți calorii: dacă mergeți într-un mall mare, urcați scările, ardeți 250 kcal pe oră.
15) Participați la jocuri active
Unul dintre cele mai populare jocuri din Occident, dar nu atât de cunoscut, este geocaching - un joc activ în care participanții caută comori și ascunzișuri. Dacă în zona dvs. există grupuri de oameni care joacă astfel de jocuri, vă puteți alătura acestora. Acest joc nu numai că vă va permite să vă deplasați mai mult în căutarea unei destinații prețuite, dar vă va ajuta și să aflați multe despre zona în care locuiți. Puteți scăpa de același număr de calorii pe care îl puteți în timp ce mergeți cu bicicleta.
16) Tunde iarba cu o mașină de tuns iarba
Calorii arse: 287 kcal pe oră.
Calorii arse: în 20 de minute de astfel de exerciții, veți pierde 87 de calorii. Aceste exerciții nu vor ajuta la pierderea multă grăsime, dar întinderea este foarte importantă pentru încălzirea și pregătirea pentru activitatea fizică.
18) Salt în programul de antrenament
Exercițiul „marionetă” presupune sărituri cu mâinile ridicate și extinderea picioarelor până la lățimea umerilor. Acesta este un exercițiu aerob foarte eficient care ajută la scăderea excesului de calorii: 88 kcal timp de 10 minute.
19) Participarea la mișcări voluntare
Calorii arse: dacă vă puteți oferi voluntar ajutorul participând la diferite programe de caritate, nu veți beneficia doar de alții, ci de dvs. Însuși activitatea fizică vă ajută să ardeți 362 de calorii pe oră. Dacă ajutați la pregătirea mâncării și le dați săracilor, veți arde 139 kcal pe oră.
Calorii arse: Dacă dansați acasă timp de cel puțin 30 de minute, puteți scăpa de 196 kcal.
Acest tip de dans sportiv este un program de fitness special conceput bazat pe dansuri latino-americane care oferă rezultate bune. Calorii arse: Pentru un antrenament de 90 de minute, veți scăpa de 500-800 de calorii.
22) Încercați ipostaze simple de yoga
Puteți începe cu asane de yoga simple în timp ce vă uitați la televizor sau ascultați la radio. Nu aveți nevoie de niciun echipament pentru a face acest lucru. De exemplu, una dintre ipostazele simple este poziția copacului (în picioare pe un picior), care ajută la menținerea echilibrului. Calorii arzătoare: Pozițiile de dificultate moderată pe care le veți efectua timp de o oră vă vor ajuta să pierdeți 348 kcal și mai mult.
23) Mergeți la turism sportiv
Dacă alergarea pe următorul teren este plictisitoare, puteți găsi noi locuri pentru dvs. Calorii arse: pierzi 231 kcal pentru o jumătate de oră de jogging.
24) Ori de câte ori aveți o bicicletă, folosiți-o cât mai mult posibil pentru scopul propus
Calorii arse: dacă mergi cu 20 km/h pe bicicletă, poți pierde aproximativ 574 kcal pe oră.
25) Nu este necesar să mergeți în transport pentru a lua o ceașcă de cafea cu un prieten la prânz, mai bine să mergeți pe jos
Calorii arse: mersul pe jos te va ajuta să scapi de 61 de calorii în 20 de minute
26) faceți grădină sau faceți treburi dimineața
Plivirea, măturarea sau curățarea casei este un exercițiu minunat de făcut dimineața. Calorii arse: 313 kcal pe oră.
27) Jucați baschet într-un parc local sau pe site-ul web
Calorii arse: 20 de minute de joc vă vor ajuta să scăpați de 148 kcal.
28) Joacă fotbal cât mai curând posibil
Calorii arse: Jucați fotbal cu prietenii sau chiar exersați să jucați o minge cu un partener. Calorii arse: în 20 de minute de joc fotbal, arzi 154 de calorii. Dacă implicați mai multe echipe și organizați competiții, puteți arde și mai multe calorii.
29) Vizitați terenuri publice de tenis
Invitați un prieten să joace tenis cu dvs. pe cele mai apropiate terenuri de tenis din apropiere. Calorii arse: jocul de tenis poate pierde 529 kcal pe oră.
30) mergi la bibliotecă
În biblioteci nu veți găsi doar cărți, ci și discuri utile de învățare pe care le puteți închiria. Calorii arse: totul depinde de programele de exerciții pe care le alegeți. De exemplu, 10 minute de curs Pilates vă vor ajuta să ardeți 50 kilocalorii.
31) Luați pauze active de la locul de muncă
Calorii arse: 42 kcal pentru fiecare 10 minute de plimbări viguroase la prânz.
32) Lăsați transportul cu câteva opriri mai devreme
Dacă ajungeți la lucru cu autobuzul, metroul sau trenul, ieșiți cu 1-2 stații mai devreme și mergeți pe jos. Calorii arse: 72 kcal pentru fiecare 20 de minute de mers înainte de muncă
33) În loc de jocurile obișnuite pe computer, jucați pe o nouă generație de console care oferă jocuri active
Prefixele de nouă generație oferă o mulțime de jocuri pe computer interesante care vă vor ajuta să vă deplasați mai mult: tenis, bowling și așa mai departe. Calorii arse: dacă jucați astfel de jocuri mobile pe computer, veți pierde între 20 și 176 kcal într-o jumătate de oră.
În vacanță lângă mare sau cel mai apropiat corp de apă, aveți ocazia să jucați jocuri de apă, să faceți surf sau caiac. De obicei, astfel de scânduri și bărci sunt scumpe, dar le puteți închiria.
35) Faceți reparații în apartament
Angajarea în reparații este o idee excelentă pentru renovarea casei dvs. și, de asemenea, pentru petrecerea timpului mai activ. Calorii arse: În funcție de reparațiile efectuate, ardeți 100 până la 200 de calorii pe oră.
36) Găsiți programe sportive de autor interesante
Astăzi, pe Internet, puteți găsi o mare varietate de programe dezvoltate de sportivi celebri, modele și așa mai departe. Puteți alege ce doriți sau puteți combina diferite programe pentru a face antrenamentele mai variate.
37) Aveți grijă la aqua aerobic
Calorii arse: Chiar și cel mai simplu exercițiu subacvatic va fi mai eficient decât pe uscat. Puteți pierde 261 kcal pe oră de antrenament.
38) Găsiți exerciții online
Dacă nu vă puteți permite să mergeți la sală sau să angajați un antrenor, puteți primi sfaturi gratuite de la experți online. Mulți dintre ei oferă astfel de programe gratuite pas cu pas la televizor, care pot fi adesea găsite pe internet.
39) Alăturați-vă grupului
În multe orașe, oamenii organizează diverse cluburi gratuite care oferă oamenilor posibilitatea de a practica și comunica. Cursurile în grupuri sau cel puțin în compania unui prieten vă pot ajuta, de asemenea, să nu pierdeți motivația de a face mișcare.
40) Încercați să faceți exerciții cu ajutorul unui aparat de balet
Programele speciale care conțin elemente de balet, Pilates și exerciții de forță ajută la menținerea mușchilor picioarelor întinse. Aceste exerciții sunt mai convenabile cu ajutorul unui aparat de balet, dar puteți încerca să le faceți acasă fără aparat. Calorii arse: pe oră de astfel de exerciții puteți scăpa de 316 kcal.