40 de tipuri de legume și fructe pentru a slăbi - uite
Dieta legumelor care soiuri vă vor ajuta să slăbiți?
Majoritatea nutriționiștilor recomandă zilnic între 400 și 650 de grame de fructe și legume. Dar ce soiuri ar trebui să preferați să mâncați? Unele specii te îngrașă mai repede decât altele.
De exemplu, cercetătorii Universității Harvard plasează mazărea pe locul doi pe listă, urmată de cartofi. Conform acestui studiu, porumbul se află în fruntea listei de îngrășare. În schimb, ar trebui să alegeți orez brun sau pâine integrală ca garnitură.
Aceste 20 de legume ajută la dieta
- Legume cu frunze: salata verde, varza, spanac etc.
- Legume de varză: conopidă, varză de Bruxelles, pak choi etc.
- brocoli
- Castraveți
- roșii
- Păstăile de Okra
- ceapă
- Ridichea și ridichile
- sparanghel
- Morcovi
- Gulie
- dovleac
- praz
- Ardei iuti
- Sfeclă
- fenicul
- anghinare
- Pastarnac
- Vânătă
- Dovlecel
Aceste 20 de tipuri de fructe ajută la dieta
- Berry
- Caise
- Cireșe
- papaya
- lămâie
- kiwi
- Pepene
- Grapefruit
- Gutuile
- măr
- pară
- ananas
- Clementina
- Guava
- piersică
- nectarină
- prună
- Fruct de cactus
- Lychee
- Curmal japonez
Boabele proaspete sunt atât de sănătoase
Boabele sunt o gustare sănătoasă, cu un conținut scăzut de calorii.
Boabele nu numai că ne îndulcesc vara, dar sunt și gustări ideale, stropi frumoase de culoare și cel mai bun furnizor de vitamina C. VIEW arată ce mai au aceste mici fructe în magazin și ce poți evoca din ele .
Studiul a analizat consumul de fructe și legume în timp ce pierde în greutate
Lucrurile bune pe care le poți mânca fără conștiința vinovată în timp ce urmezi o dietă includ afine, conopidă și prune.
Studiul a analizat dietele a 130.000 de americani și fiecare a trebuit să completeze un chestionar detaliat la fiecare patru ani timp de 24 de ani. Au fost cântărite și au fost observate alte obiceiuri, cum ar fi fumatul și exercițiile fizice.
Fructele ajută cel mai bine la acceptare
Studiul a constatat că consumul mai multor fructe și legume ajută la pierderea în greutate, fructele fiind cea mai bună opțiune. În termen de patru ani, o persoană a pierdut în medie aproximativ 220 de grame de grăsime pentru fiecare porție suplimentară de fructe pe care a mâncat-o pe zi.
„Chiar dacă cantitatea de schimbare în greutate cu o porție zilnică suplimentară a fost moderată, o combinație de una sau două porții suplimentare de legume și una sau două porții suplimentare de fructe zilnic ar însemna o schimbare semnificativă”, a declarat cercetătoarea Monica Bertoia în „PLOS Medicine Journal”.
Deosebit de util: afinele, o porție suplimentară au dus la o pierdere de grăsime de peste 600 de grame în decurs de patru ani. Prietenii albastri de slăbit au fost urmăriți îndeaproape de conopidă, dar merele și perele pot ajuta și la lupta cu kilogramele.
Și căpșunile și strugurii s-au descurcat bine, dar motivele nu sunt clare aici. Un motiv ar putea fi faptul că sunt adesea folosite ca înlocuitor de desert și, astfel, ajută la echilibrul caloric absolut. De asemenea, acestea sunt pline de polifenoli care ajută metabolismul, în special modul în care organismul procesează zahărul. (CM)
Acestea sunt cele mai bune 20 de produse pentru slăbit
Anumite alimente nu pierd singure kilogramele. Unele însă te ajută să slăbești. O prezentare generală a 20 de produse de slăbire: de la mere la pepeni verzi.
Cele mai bune alimente pentru construirea mușchilor
Dacă doriți să construiți mușchi, nu trebuie să vă concentrați doar pe fitness, ci și pe dieta corectă. Alimentele care conțin proteine sunt deosebit de utile pentru aceasta.