400 de rețete calorice pentru slăbit; sanatos la orice varsta!
Posibile 400 de rețete de calorii:(Atenție: toate informațiile sunt fără garanție - prin urmare, pot varia ușor față de datele mele calculate)
Făină de ovăz cu ciocolată
Ingrediente:
50 de grame de fulgi de ovăz
120 de grame de măr
40 grame de pudră de proteine (gust de ciocolată - Eu folosesc această pudră de proteine: ESN Designer Whey Protein, Ciocolată, 1 pachet (1 x 1 kg)
0,1 litri de apă
Conține: 402 kcal, 39,6 g proteine, 45,3 grame carbohidrați și 5 grame grăsime
Mod de preparare: Lăsați fulgii de ovăz să se umfle într-un vas cu 0,1 l de apă timp de aproximativ 15 minute. Tăiați mărul în bucăți mici. Adăugați pudra de proteine (de obicei prefer o proteină din zer: aromă de ciocolată) la fulgi de ovăz și amestecați.
Cartofi cu crema de branza granulata
Ingrediente:
265 grame de cartofi
200 de grame de crema de branza granulata
Conține: 398 kcal, 28,3 grame de proteine, 45,8 grame de carbohidrați, 9 grame de grăsime
Mod de preparare: fierbeți cartofii. Aruncați apa. Adăugați puțină sare. Adăugați cremă de brânză granulată.
Brânză de vaci cu cremă de brânză și fructe de pădure
Ingrediente:
150 de grame de amestec de fructe de padure neindulcit
250 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi
150 de grame de cremă de brânză granulată
scorţişoară
Îndulcitori
Conține: 400 kcal, 51,1 grame de proteine, 29,1 grame de carbohidrați, 8,3 grame de grăsimi
Mod de preparare: Amestecați quarkul și crema de brânză împreună într-un castron. Adăugați niște îndulcitor (stevia). Adăugați fructele de pădure. Scorțișoară pe ea.
Ouă cu broccoli
Conditii:
4 ouă de dimensiuni medii, fiecare de 55 de grame
470 grame de broccoli
Conține: 402 kcal, 39,7 grame de proteine, 12,9 grame de carbohidrați, 21,4 grame de grăsimi
Mod de preparare: Fierbeți ouăle într-un cazan sau într-o cratiță, gătiți broccoli într-o cratiță. Scoateți coaja din ouă și adăugați puțină sare. Se toarnă apa cu broccoli și se lasă să stea 5 minute. Eventual adăugați puțină sare. Tocam ouale si amestecam cu broccoli.
Smoothie de conopida si vanilie
Ingrediente:
1 lingura de ulei de masline extravirgin
400 de grame de conopidă
50 de grame de pulbere de proteine (gust de vanilie - Eu folosesc această pulbere de proteine: ESN Designer Whey Protein, Vanilla, 1 pachet (1 x 1 kg)
apă
Conține: 395 kcal, 52,2 grame de proteine, 11,2 grame de carbohidrați, 14,5 grame de grăsime
Mod de preparare: Se fierbe conopida până se înmoaie. Puneți în blender cu aproximativ 0,4 litri de apă. Adăugați lingura de ulei. Se amestecă totul timp de 2 minute.
Smoothie cu spanac și vanilie
Ingrediente:
50 de grame de pudră de proteine (aromă de vanilie)
1 lingura de ulei de masline extravirgin
450 de grame de spanac tânăr, tocat mărunt
apă
Conține: 397 kcal, 49,6 grame de proteine, 11,8 grame de carbohidrați, 13,6 grame de grăsimi. (Atenție: valorile pot varia în funcție de produs!)
Mod de preparare: Fierbeti putin spanacul. Puneți în blender cu aproximativ 0,4 litri de apă. Adăugați pulbere de proteine. Adaugă lingura de ulei. Se amestecă totul timp de 2 minute.
Smoothie de brânză și roșii
Ingrediente:
200 de grame de crema de branza granulata
1 lingura de ulei de masline extravirgin
500 de grame de roșii
aproximativ 0,3 litri de apă
Conține: 389 kcal, 29,8 grame de proteine, 19 grame de carbohidrați, 19,2 grame de grăsime.
Mod de preparare: Tocam rosiile. Puneți în mixer cu aproximativ 0,3 litri de apă. Adăugați crema de brânză granulată. Adăugați lingura de ulei. Se amestecă totul timp de 2 minute.
Crispbread cu cremă de brânză granulată
Ingrediente:
200 de grame de crema de branza granulata
52 de grame (4 felii) de pâine crocantă integrală
200 de grame de castravete
Conține: 404 kcal, 30,9 grame de proteine, 40,8 grame de carbohidrați, 10,4 grame de grăsimi
Mod de preparare: Periați cele 4 felii de pâine crocantă uniform cu crema de brânză granulată. Tăiați castraveții felii și întindeți deasupra.
Curcan cu salată
Ingrediente:
200 de grame de file de piept de curcan/file de piept de pui
150 de grame de roșii
1 lingura de ulei de masline extravirgin
O jumătate de salată
200 de grame de castravete
3 linguri de oțet
Conține: 407 kcal, 54,2 grame de proteine, 10,8 grame de carbohidrați, 14,5 grame de grăsime
Mod de preparare: Se prăjește fileul de piept de curcan într-o tavă de teflon fără grăsime sau se pune la grătar la cuptor. Puneți roșiile, salata verde și castravetele într-un castron și tăiați-le în bucăți mici. Se amestecă salata cu lingura de ulei de măsline.
Adăugați puțin oțet, sare și piper.
Salata de ton
Ingrediente:
1 cutie (150 grame) de ton i. suc propriu
100 de grame de cremă de brânză granulată
10 grame de pastă de roșii
200 de grame de castravete
100 de grame de roșii
1 lingură de ulei de măsline virgin
Conține: 404 kcal, 53,7 grame de proteine, 12,2 grame de carbohidrați, 15,8 grame de grăsimi
Mod de preparare: Amestecați tonul și crema de brânză granulată într-un castron. Adăugați pastă de roșii. Tocăm castravetele și roșiile. Adăugați puțină sare. Linguri de ulei de măsline. Amestecă totul împreună.