4000 4300 de calorii pe zi, fără a lua 1 gram! Forum culturism
Mesaj de Hysoka »08 mai 2015, ora 09:00
Au trecut 3 săptămâni de când urmez o dietă curată, ceea ce înseamnă că iau cel puțin 4000 de calorii pe zi !
Sunt 1m95 pentru 77 de kilograme, scopul meu este să ajung la 90 de kilograme.
Merg la sală de 4 ori pe săptămână (45min - 1h). O dată pe săptămână alerg 8/10 kilometri în 45min + /-
Sunt pierdut, dau totul și nu văd nicio diferență și nici o creștere în greutate.
Pentru DEJ-ul meu sunt mai mult sau mai puțin 3300/3500/zile aproximativ.
Oameni care au avut aceeași problemă și au găsit o soluție ?
Re: 4000/4300 calorii pe zi, fără a lua 1 gram !
Mesaj de Vato »08 mai 2015, 09:59
Majoritatea băieților fac prea mult exercițiu, mai bine își taie antrenamentul la jumătate și se antrenează de două ori mai mult în ceea ce a mai rămas, ar progresa mai bine.
Re: 4000/4300 calorii pe zi, fără a lua 1 gram !
Mesaj de Hysoka »08 mai 2015, 10:17
((Folosesc aplicația „FatSecret” pentru a calcula caloriile pe care le consum))
7:30 am: 100g de fulgi de ovăz cu lapte - 1 iaurt de fructe - 1 pahar de suc de ananas - 5 ouă prăjite - 1 ceai verde
10:30/11:00: 1 banană
12:30 pm: 100g friptură tocată - 200g de legume verzi - 280/300g de paste fierte - 1 pahar de suc de ananas - 1 iaurt de fructe
15:30/16:00: 1 măr
18:00 (înainte de cameră): 2 ouă prăjite
20:30: 300g orez fiert - 160g piept de curcan - 250g legume verzi - 200g brânză de vaci
23:00 (înainte de culcare): 200 g de alb de fructe
Probabil este ceea ce mănânc în fiecare zi timp de 3 săptămâni fără să iau 1 gram.