4000kcal într-o zi, încă pierdut și mai des (mănâncă, corp, slăbește)
Chiar dacă nu ard nimic sau cu greu, numărul meu de calorii, calculat exact din informațiile pachetului etc., nu pare să ducă la creșterea în greutate dorită. Sunt bărbat, 15. Care ar putea fi motivul?
5 răspunsuri
Chiar dacă nu ard nimic
Arzi mereu Calorii. Acesta ar fi cazul chiar și în comă. Cheia acestui lucru se numește Rata metabolică bazală.
Acest lucru face până la o persoană relativ inactivă 60-80% din consumul total afară. Acest lucru se schimbă în funcție de nivelul de activitate. Depinde de greutatea corporală, masa slabă (mușchii), sex, vârstă și genetică.
Puteți calcula rata metabolică bazală sau determinați-o. Acesta din urmă este, desigur, mult mai precis. Abaterile se pot ridica la 25% sau mai mult între calcul și realitate.
Rata metabolică bazală este măsurată de aproape toți furnizorii care utilizează analiza gazelor respiratorii, cunoscută și sub numele de spirometrie. Este considerat foarte precis și se abate doar minim de la rata metabolică bazală reală.
Cu spirometria, îți pui o mască de respirație timp de aproximativ 10 până la 15 minute în timp ce te culci, astfel încât aerul pe care îl inspiri și expiri să poată fi analizat. Pe baza conținutului de oxigen și dioxid de carbon din aerul pe care îl respirați, se pot trage apoi concluzii despre metabolismul dumneavoastră și nivelul ratei metabolice bazale.
http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-messen/ Acolo veți găsi și diverși furnizori de spirometrie.
Consumul dvs. rămas variază de la o zi la alta, în funcție de cât de activ sunteți. Un calcul poate fi făcut și aici, dar trebuie apoi actualizat zilnic. Prin urmare, este destul de complex și de obicei extrem de imprecis.
Prin urmare, mulți folosesc orice tracker de fitness. Desigur, fiecare trebuie să cântărească singură această investiție. O motivație, în special pentru începători, este cu siguranță. De asemenea, ajută (în funcție de acuratețe) să vă simțiți consumul zilnic (în funcție de activitate). Chiar dacă aceste trackere pot obține de obicei doar o valoare orientativă, este suficient să vă orientați către aportul de calorii.
Știți câte calorii active ardeți în plus? De unde ai presupunerea că arzi puțin?
De exemplu, eu însumi ard până la 3.000 de calorii și asta fără niciun exercițiu în acea zi. Dar sunt și mai mic și puțin mai ușor decât tine.