400m și 1000m Simplifică-ți antrenamentul la intervale - Jogging-International

1000m

Scris

Pentru a vă îmbunătăți viteza de alergare sau pentru a vă pregăti pentru o competiție, simplificați-vă viața cu două distanțe de fracție complementare, 400 m și 1000 m, pe care le veți practica alternativ la fiecare două săptămâni. Sfaturi și instrucțiuni.

În programele de antrenament, sesiunile de intervale sunt adesea multiple. Unele, mai variate, precum piramida fracționată (500m apoi 1000m apoi 1500m înainte de a coborî din nou cu 1000 și 500m) permite evitarea monotoniei. Dar unii alergători, cu un program încărcat sau obiective măsurate, caută simplitatea și preferă să își standardizeze sesiunile de intervale. Cea mai bună soluție în acest caz: alternați o săptămână cu cei 400 m și una cu cei 1000 m.

Interesul repetărilor de 400 de metri

400 de metri este un tur de stadion. Un efort destul de scurt care permite să ruleze la 100% din MAS-ul său. Sesiunile cu această distanță vă vor permite să vă mențineți viteza sau chiar să o îmbunătățiți.

Intervalul de 400 m fiind o combinație de viteză și ton, ajută și la menținerea calității și dinamismului pasului tău. În orice caz, acest antrenament va face parte din pregătirea dvs. generală și vă va menține într-o formă bună.

Interesul repetărilor de 1000 m

Împărțirea acestei distanțe foarte accesibile vă va permite să vă îmbunătățiți mai întâi nivelul de rezistență, astfel încât să puteți alerga mai repede, pentru mai mult timp.

Acest lucru vă va permite, de asemenea, să vă pregătiți bine pentru toate distanțele de concurs (10 km, semimaraton și maraton) alergând la viteza țintă:

  • A prepara a 10 km, veți face 4 până la 6 repetări care rulează la 90-95% din HRM sau la ritmul țintă de 10k.
  • Pentru o semi, veți rula 1000m (întotdeauna 4-6 repetări) la 80-85% din HRM.
  • Pentru maraton, sesiunea va consta din 6 până la 8 repetări de 1000 m într-un ritm țintă. Scopul este de a-ți memora aspectul pentru ziua cea mare și chiar de a-ți oferi o mică marjă de confort. De asemenea, puteți rula 1000m la 80-85% din HRM.