5 2 Dieta (cinci până la două diete) - Plan de dietă, riscuri, beneficii, dezavantaje și costuri - Dietele »
Dieta 5: 2? ce ar trebui sa insemne asta?
Nu este necesar un calcul algebric pentru a discuta această întrebare despre această formă de dietă. Dieta „cinci-doi” este exact așa: de la cinci la două zile.
Un raport de mărime care face posibilă, într-o dietă de succes, să sărbătoriți pentru o săptămână de lucru (adică cinci zile) în loc să numărați caloriile.
O masă (aproape) normală continuată în timpul săptămânii de lucru. Aproape că sună ca și cum a fost inventată prima dietă distractivă.
Care este dieta 5: 2?
Ce înseamnă „5: 2”? - Un calcul simplu face ca kilogramele să cadă!
Ce se mănâncă în weekend (adică în cele două zile opuse celor cinci)? Pentru a putea vorbi despre o dietă, este necesar să vă schimbați propria dietă și să mușcați puțin glonțul.
Nu ar trebui să vă ușurați prea mult. Cele două zile sunt destinate postului disciplinat. În aceste două zile, corpul are voie să aibă un număr foarte mic de calorii.
Cele cinci zile de alimentație normală fac dieta mult mai ușoară decât alte diete mai stricte, dar pierderea în greutate nu vine de la sine. Pentru fiecare formă de dietă trebuie să „suferi” puțin. Pentru a face un efort pentru obiectivul dorit - acesta trebuie inclus!
Obiective realiste
Cu dieta 5: 2 puteți simți rapid motivația de a face în mod constant mai mult pentru a vă atinge obiectivul. Nu vă stabiliți obiective de neatins la început, ci vă îmbunătățiți în mod constant planurile. 5: 2 este una dintre cele mai atractive forme de dietă, deoarece este distractivă și poți simți și vedea încet, dar constant, succesul.
Schimbarea obiceiurilor alimentare și, astfel, viața pe termen lung sună foarte greu la prima vedere. Dar cu dieta 5: 2, acest plan va fi mult mai ușor de implementat. Această dietă funcționează aproape în totalitate, fără efecte secundare!
Vă motivați în mod constant un pic mai mult, o dietă mai sănătoasă, care include exerciții fizice și vitalitate crescute, se va simți în curând atât de bine, încât nu numai că vă place noul mod de viață și efectul detoxifiant al zilelor de post, dar doriți să vă distrați rapid rapid! În loc să îți fie foame, îți vine să te îmbunătățești!
În următoarele liste veți găsi o explicație detaliată a modului în care dieta 5: 2 vă afectează corpul și de ce ar trebui să fiți conștienți.
funcționalitate
Așa funcționează dieta 5: 2!
5: 2 este orice în afară de 0815! Această dietă ar trebui să combine disciplina, scăderea în greutate cu succes și plăcerea și astfel să obțină cel mai bun rezultat posibil fără foamea enervantă și „fără a face totul”. Ucigașul absolut al majorității dietelor este pofta de alimente. Durerile de foame sunt pur și simplu inevitabile, chiar și cei care sunt foarte stricți cu ei înșiși și care demonstrează o disciplină remarcabilă, mai devreme sau mai târziu vor simți că foamea apare ca parte a unei diete.
Cu dieta 5: 2, păcatele minore sunt permise
Să vă apărați împotriva acestuia fără să suferiți o mâncare excesivă sau o recădere în vechile tipare de comportament, cum ar fi: „Nu contează, este doar astăzi, nu contează atât de mult, pur și simplu ciocolată!” Este un lucru obositor și cere mult Autocontrol.
Dieta 5: 2 este atât de ingenioasă, deoarece doar aspectul psihologic vorbește despre faptul că acest tip de dietă are succes. Unul se adaptează la această dietă cu o voință pozitivă, o atitudine bună și mai mult optimism decât la altele comparabile.
Toată lumea poate poste două zile! În aceste două zile de post ar trebui consumate maximum 500 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că sucurile proaspete, ceaiul neîndulcit și bulionul de legume limpede sau bețele de legume fierte pot fi în meniu, dar nimic mai mult. În aceste două zile, corpul trece la rezervă.
Mănâncă conștient
Motivația de a nu trebuie să numeri caloriile în celelalte cinci zile este tentantă, dar în cele cinci zile ale săptămânii nu ar trebui să fie prăjituri cu cremă de brânză și/sau junk food pe care le înghesuiți fără scop în voi și sperați că cei doi Zilele de post sunt suficiente pentru a slăbi.
Dieta ar trebui, în general, să devină mai conștientă și mai sănătoasă. Alimentele sănătoase care vă vor menține plin pe termen lung ar trebui să fie în centrul acestei diete. Este important să nu dezvoltați o senzație de foame sau de stomac care mârâie în timpul celor cinci zile.
Ar trebui să fiți în permanență bine saturați, dar niciodată „supra-consumați” și asigurați-vă că mesele (de preferință cinci mese mai mici pe zi, cel mai extinse dintre ele dimineața, cel mult) sunt bogate în proteine, fibre și vitamine. Pentru aceasta, carbohidrații goi și zaharurile adăugate de prisos ar trebui să fie decimate.
Durata de timp
Cât durează dieta 5: 2?
Scopul dietei 5: 2 este de a facilita pierderea în greutate a organismului, ignorând senzația de foame care face ca celelalte diete să fie atât de nereușite și de dificile și asigurându-se că organismul sau, mai precis, metabolismul niciodată " Pilot light ”trebuie să se comute. Această reacție fizică este prima reacție care consumă energia din mușchii existenți și din păcate nu din țesutul gras.
Rezultatul este că temutul efect yo-yo apare imediat ce te-ai delectat cu ceva din nou. Un baton de ciocolată, un castron cu cereale dulci pentru micul dejun, o friptură groasă cu cartofi prăjiți: astfel de păcate mici se reflectă ca grăsime după perioade lungi de foame.
Dieta 5: 2 este o dietă care poate fi privită ca o schimbare a vieții și a nutriției pe termen lung. Cu siguranță nu este o dietă accidentală pe care o folosiți pentru a slăbi rapid și pe termen scurt, ci mai degrabă o schimbare pe termen lung a dietei. Dacă sunteți consecvent în cele două zile de post și dacă nu mâncați de prisos pe partea laterală, ci mai degrabă normal și mai sănătos decât de obicei, atunci vă este garantat că veți pierde kilograme din această dietă!
Pierdere în greutate
Asta aduce dieta 5: 2 - cât pierzi în greutate?
Câte kilograme pierdeți în cele din urmă în urma acestei diete depinde în totalitate de modul în care mâncați. Dacă păcătuiești timp de cinci zile cu mâncăruri rapide și mâncăruri congelate și mănânci deserturi extinse după fiecare masă, vei fi mai întâi deosebit de rău și flămând în cele două zile de post și în al doilea rând nu vei avea absolut niciun succes. O dietă mai sănătoasă și plină de tot ceea ce are nevoie corpul, inclusiv două zile de detoxifiere între ele: atunci kilogramele vor scădea!
Plan de dieta compact!
Un meniu specific pentru dieta 5: 2
Cu dieta 5: 2, este important să păstrați o prezentare cât mai precisă a ceea ce mâncați și, de asemenea, câte calorii are mâncarea pe care o consumați. Cu acest tip de dietă este avantajos să aveți un protocol nutrițional și să definiți cu precizie cele două zile de post. Înainte de a începe cu această dietă, ar trebui să creați un program săptămânal și să stabiliți când ar trebui să aibă loc cele două zile de post.
Un exemplu
Un posibil exemplu de plan de dietă compactă pentru săptămâna 1 în dieta 5: 2 este următorul:
Avantaje dezavantaje
Care sunt avantajele și dezavantajele acestei diete? Beneficii:
- Ușor de ținut
- nu simt prea foame
- Aproape orice efecte secundare sau riscuri
- Slăbiți mai încet decât alte diete
- Este necesară o schimbare a stilului de viață către o dietă mai sănătoasă
La a doua întrebare se poate răspunde deja cu primul avantaj al acestei diete: experiența a arătat că respectați foarte bine dieta 5: 2. Cele două zile de post sunt o afacere necunoscută la început, dar cu perspectiva a cinci zile pline de feluri de mâncare delicioase, sunt ușor de rezolvat!
Dieta 5: 2 este perfectă pentru persoanele care doresc să slăbească și totuși nu vor să renunțe complet la plăcere. Cu toate acestea, este esențial să nu te bazezi orbește pe pierderea în greutate din cauza celor două zile de post, ci mai degrabă să faci dieta generală mai sănătoasă, mai bogată în proteine, mai mică în zahăr, atunci această dietă va avea în curând succes.
Răspundeți la întrebări
Mai jos veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări (FAQ) despre dieta 5: 2.
La ce costuri vă puteți aștepta de la dieta 5: 2?
Deoarece ar trebui să mâncați mai conștient cu acest tip de dietă și să mâncați sănătos și proaspăt cinci zile pe săptămână, poate fi ușor posibil să fiți nevoit să vă săpați puțin mai adânc în portofel decât de obicei pentru alimente. Dar puteți compensa acest exces în cele două zile de hrană lichidă.
Cu dieta 5: 2, dieta ar trebui schimbată pe termen lung
Ar trebui să vă schimbați complet obiceiurile alimentare după dietă?
Nu există „după dietă” cu această dietă. Experiența a arătat că, după primele succese, mulți oameni își lasă dieta din nou să treacă și își pierd motivația. Dar cu dieta 5: 2 se intenționează schimbarea dietei pe termen lung. Programul pentru această dietă ar trebui să devină parte a vieții de zi cu zi și să vă facă bine pe termen lung.
Ce reclamații pot apărea?
Lucrul bun despre dieta 5: 2: Aproape că nu pot apărea plângeri. Probabil că în primele câteva zile ale celor două zile de post te simți puțin mai slab și mai obosit decât de obicei, dar corpul tău se obișnuiește foarte repede cu el. Prin trecerea la o dietă sănătoasă, bogată în nutrienți, sistemul imunitar este întărit, tenul s-a îmbunătățit și grăsimea corporală redusă: doar modificări pozitive!
Cât de greu este de respectat această dietă?
Această dietă este una dintre cele mai simple dintre multe forme de dietă atunci când vine vorba de puterea de a rămâne. Datorită celor cinci zile cu mâncare bogată, cele două zile sunt relativ ușor de trecut.
Linia de jos a dietei!
Vei învăța să apreciezi mâncarea sănătoasă, te vei dezintoxica în două zile proaspete de detoxifiere, vei pierde în greutate și totuși nu va trebui să-ți fie foame: dieta perfectă pentru toată lumea care nu se grăbește să slăbească, dar vrea să fie consecventă! „Lucrurile bune necesită timp”, nu-i așa? Acest motto poate fi aplicat și dietei 5: 2, dar ar trebui să se împlinească în mod clar în acest caz!