5 alimente bogate în energie - FitnFemale®
Este de la sine înțeles că fiecare aliment conține energie de care organismul dvs. are nevoie pentru a-și dezvolta puterea, pentru a regla temperatura și pentru a menține alte procese. O problemă cu care se confruntă din ce în ce mai mult societatea modernă este masa alimentelor procesate industrial, care, deși au o densitate mare de energie, nu sunt potrivite pentru o dietă sănătoasă, la o inspecție mai atentă. Mai presus de toate, combinația de cantități uriașe de zahăr și un conținut ridicat de grăsimi are un efect negativ asupra sănătății fiecărui individ. Nu este de mirare, de exemplu, că unele alimente cu conținut ridicat de energie duc doar la un atac de foame după altul din cauza creșterii accentuate a zahărului din sânge. Prin urmare, în articolul următor dorim să vă prezentăm 5 alimente bogate în energie, care vă vor oferi energie pe o perioadă lungă de timp.
Banane
Când vine vorba de planificare și, în cele din urmă, de a urma o dietă, mulți exercițiali uită pur și simplu să consume cantități adecvate de fructe. Cauza este frica de zahărul pe care îl conțin, care este practic nefondat, deoarece fructele, spre deosebire de produsele din făină albă, conțin mult mai multă apă și micronutrienți valoroși. Unul dintre fructele care se remarcă din punct de vedere al bogăției energetice este banana, care este deosebit de bogată în minerale precum potasiul. În plus, o banană de dimensiuni medii vă oferă aproximativ 105 kilocalorii, care sunt compuse în principal din carbohidrați, ceea ce face ca banana să fie o gustare ideală după antrenament. În acest sens, trebuie menționat, de asemenea, că o banană medie vă oferă 17% din doza zilnică de vitamina C și chiar 20% din cantitatea necesară de vitamina B6. Deoarece consumul de banane devine destul de monoton pe termen lung, este recomandabil, de exemplu, să vă pregătiți shake-ul după antrenament în mixer cu câteva bucăți de banană pentru a condimenta gustul băuturii și a profita de proprietățile pozitive ale fructului do.
Quinoa
Dacă fulgii de ovăz se îmbolnăvesc de tine și cauți o alternativă energică și sănătoasă, atunci quinoa ar putea fi pentru tine. Planta, care provine inițial din America de Sud și este, de asemenea, cunoscută sub numele de mei andin, are mai multe de oferit decât o porțiune de carbohidrați, deoarece conținutul de proteine al semințelor, care devine din ce în ce mai popular în această țară, nu trebuie disprețuit. Faptul că quinoa este un aliment cu un conținut ridicat de energie poate fi deja văzut din tabelul nutrițional, deoarece există 14 grame de proteine și 6 grame de grăsimi, precum și 64 de grame de carbohidrați. Pe lângă nivelul de macronutrienți, concentrația de micronutrienți este, de asemenea, convingătoare, deoarece semințele plantei de quinoa au un conținut ridicat de fier, magneziu și vitamina B6. În practică, quinoa poate fi utilizată la fel de flexibil ca fulgi de ovăz, indiferent dacă combinați semințele cu fructe de pădure și nuci ca bază pentru un muesli bogat în energie sau le folosiți pentru a coace clătite.
Ouă întregi
Sfeclă
S-ar putea să fiți surprinși că sfecla roșie este unul dintre cele mai energice alimente, dar exact așa este. Legumele, care cel mai probabil nu ți-au plăcut cu adevărat în copilărie, au un total de 14 grame de carbohidrați și se disting mai puțin prin conținutul lor de macronutrienți, dar din punct de vedere energetic în primul rând scorurile prin conținutul lor ridicat de nitrați. În consecință, consumul de sfeclă roșie promovează producția de oxid nitric în organism, ceea ce duce la o îmbunătățire a fluxului sanguin, ceea ce înseamnă că nutrienții pot ajunge la celulele musculare mai rapid și mai eficient. În plus, oamenii de știință din domeniul sportului au descoperit recent că sfecla roșie conține și betaină, care acționează ca un metilator în corpul uman și asigură un echilibru sănătos în interiorul corpului. Puteți integra sfecla roșie în planul dvs. nutrițional într-o varietate de moduri, de exemplu, ca garnitură pentru cartofi sau ca ochi-captură într-o salată.
Ulei de cocos
La fel ca toate celelalte uleiuri, uleiul de cocos are o densitate energetică extrem de ridicată, ceea ce se datorează, desigur, conținutului ridicat de grăsimi. Într-un punct, însă, uleiul de nucă de cocos diferă semnificativ de uleiurile comparabile, deoarece este format în mare parte din acizi grași cu lanț mediu, așa-numiții MCT. Acești acizi grași pot fi ușor absorbiți de organism și transformați în energie, ceea ce, printre altele, vă avantajează performanța în sporturile de anduranță. Mai mult, descoperirile recente din studiile științei sportive sugerează că MCT stimulează atât metabolismul proteinelor, cât și metabolismul grăsimilor. Datorită rezistenței la căldură, puteți utiliza uleiul de cocos nu numai ca supliment pentru shake-uri, ci și ca alternativă la uleiul de măsline la gătit și prăjit.