5 alimente de evitat pentru a vă menține hormonii în echilibru
Când avem îndoieli, hormonii iubitori ne ocupă femeile pentru cea mai mare parte a vieții noastre. Există momente în care emoțiile și corpurile noastre merg pe un roller coaster. Începe cu pubertatea și continuă până la menopauză. Menopauza în special devine ani de suferință pentru multe femei. Unele femei experimentează programul complet de la bufeuri la insomnie și creștere în greutate de la vârsta de 40 de ani. NU trebuie să fie!
Știați că dieta dvs. joacă un rol important în menținerea unui corp sănătos. Alimentele pe care le consumați pot regla literalmente procesele corpului, inclusiv secreția și echilibrul hormonilor. Un echilibru hormonal echilibrat este absolut esențial pentru sănătatea și vitalitatea dumneavoastră generală în viața de zi cu zi. Pentru a lua deciziile corecte, este important să știm ce alimente să nu mai consumăm. De aceea, astăzi vă voi prezenta cele 5 alimente pe care ar trebui să le evitați pentru a vă menține hormonii în echilibru.
Alimentele care sunt benefice organismului ar trebui să vă îmbunătățească starea de spirit, energia, rata metabolică, sănătatea oaselor, sănătatea reproducerii și digestia. Dacă suferiți de alergii, probleme intestinale și dezechilibre hormonale, atunci ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra alimentelor pe care le consumați.
Principalii factori care contribuie la dezechilibrele hormonale
Ajută la înțelegerea a ceea ce poate duce la dezechilibre hormonale în corpul dumneavoastră. În loc să știți doar anumite alimente pe care ar trebui să le evitați, vreau să vă ajut să înțelegeți de ce aceste alimente vă pot dăuna. Pentru mine acesta este cel mai bun mod de a face oamenii să aibă succes pe termen lung. Înțelegând cele mai importante principii ale echilibrului hormonal, veți putea să vă asumați responsabilitatea pentru sănătatea dumneavoastră hormonală.
Fluctuații ale zahărului din sânge
Unul dintre cei mai importanți factori pentru un echilibru hormonal sănătos este nivelul zahărului din sânge. Dacă aveți fluctuații masive ale zahărului din sânge care vă determină nivelul de zahăr din sânge să meargă pe un roller coaster, hormonii dvs. nu vor fi optimi; de fapt, acesta este probabil cel mai important factor în îmbunătățirea echilibrului hormonal. Acesta este motivul pentru care o dietă ketogenică sau cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi atât de benefică. Multe femei încearcă pur și simplu să reducă caloriile și grăsimile fără să înțeleagă importanța grăsimilor DREAPTE (mai multe despre aceasta mai jos) pentru sănătatea hormonală. O dietă care se bazează pe carbohidrați ca sursă primară de calorii poate perturba procesele hormonale, una Face ca simptomele menopauzei să se agraveze și să încurajeze creșterea în greutate suplimentară.
 |
Hormoni artificiali
Hormonii din apa de la robinet, animalele crescute în mod convențional și terapiile hormonale (controlul nașterilor, înlocuirea hormonilor) sunt extrem de nenaturale la care cineva poate fi expus în mod regulat. În plus, utilizarea terapiei de substituție hormonală reglează în cele din urmă siturile receptorilor pentru acești hormoni, în timp ce producția de hormoni a organismului este întreruptă. Chiar și după întreruperea acestor terapii, aceasta poate avea efecte de durată și poate chiar provoca atrofia completă a glandelor hormonale.
Păstrați legătura cu mine. Dacă vă înscrieți la newsletter-ul meu, vă voi trimite întotdeauna prin e-mail ultimele mele rețete, inspirații, idei, sfaturi și tendințe, precum și povești interesante de blog despre alimentația sănătoasă, fără obligație.
Veți primi, de asemenea, cartea mea electronică „10 plăcere fără regrete” ca mulțumire.
Alimentele inflamatorii
Unul dintre cele mai rele lucruri pentru sănătatea hormonală este inflamația cronică. Acesta este unul dintre motivele pentru care o dietă bogată în zahăr este o astfel de problemă. Alimentele precum grâul (și majoritatea cerealelor), produsele lactate pasteurizate, uleiurile vegetale și zaharurile pot provoca inflamații în intestine. Soia este un aliment deosebit de problematic atunci când este utilizat în forma sa nefermentată, deși este adesea privit ca un aliment sănătos pentru femei (mai multe despre asta într-un moment).
În timp, inflamația poate duce la intestinul cu scurgeri, care este o cauză comună a inflamației cronice în tot corpul. În timp ce există alimente care provoacă inflamații la aproape toată lumea sau pot crește tendința la inflamație, unii oameni au, de asemenea, propriile lor factori declanșatori individuali. Eliminarea alimentelor inflamatorii din dieta zilnică și concentrarea asupra unei diete sănătoase intestinale și digestive poate juca un rol crucial în echilibrul hormonal. Postul intermitent poate fi, de asemenea, o măsură foarte eficientă din acest motiv. Cele 5 alimente de evitat pentru a vă menține hormonii în echilibru sunt enumerate mai jos.
stres
Stresul cronic poate avea un efect devastator asupra echilibrului hormonal. Unul dintre principalele motive pentru aceasta se poate datora nivelului crescut de cortizol. Cortizolul este un hormon important care semnalizează creierul când trebuie să răspundă la un factor de stres imediat din mediul nostru, deși acesta este un răspuns necesar, cortizolul împarte o cale biochimică cu hormonii sexuali din organism. Atunci când cortizolul este crescut cronic, acesta afectează producția de hormoni sexuali și poate agrava simptomele menopauzei, cum ar fi durerile de cap, creșterea în greutate, pierderea libidoului și insomnia. Nivelurile de stres crescute cronic pot avea, de asemenea, efecte negative asupra glicemiei și a hormonilor tiroidieni. Observi că totul din corpul tău este bine coordonat, ca un mecanism de ceas.
Simptomele dezechilibrelor hormonale
La femeile aflate la menopauză, simptomele dezechilibrelor hormonale sunt simptomele menopauzei care sunt considerate „normale”. Acestea includ: bufeuri, transpirații nocturne, perioade neregulate, pierderea libidoului și a uscăciunii vaginale, instabilitate emoțională, creștere în greutate, pierdere de energie și semne evidente de îmbătrânire, cum ar fi ridurile. Cel mai bun mod de a cunoaște starea hormonilor dvs. este să luați o salivă simplă neinvazivă. - Efectuați teste. Acum recomand acest lucru tuturor femeilor între 40 și 60 de ani care vin la serviciul meu de consiliere. Acest test oferă un inventar foarte bun al situației hormonale actuale și pe care apoi îl iau în considerare la evaluarea recomandărilor mele
5 alimente de evitat pentru a vă menține hormonii în echilibru
Acum, că știți câțiva dintre cei mai importanți factori care vă pot afecta nivelul hormonal, permiteți-mi să intru în detalii despre alimentele pe care ar trebui să le evitați. În consultările mele, îmi place să mă concentrez asupra alimentelor pozitive pentru clientul respectiv. Dar, uneori, poate fi de asemenea util să știți ce ar trebui să evite femeile și să eliminați aceste alimente din meniu cât mai curând posibil.
- Zahar- Soia nefermentată- grăsimi nesănătoase- alcool- Carne și produse lactate din creșterea animalelor convenționale
zahăr
După cum sa menționat mai devreme, fluctuațiile glicemiei sunt unul dintre cei mai răi factori care vă afectează echilibrul hormonal. Problema este că majoritatea dintre noi consumăm mult prea mult zahăr și adesea nici măcar nu știu unde este zahărul peste tot. Oamenii au nevoie de dulceață, dar aceasta nu înseamnă zahăr industrial, ci dulceața naturală din fructe și legume. Un morcov fiert, de exemplu, are un gust dulce, dar nu duce la o creștere a zahărului din sânge, precum zahărul industrial. Vă recomandăm îndulcitori naturali, cum ar fi stevia, fructele de călugări (care devin din ce în ce mai populare), mierea regională crudă sau zahărul din floare de nucă de cocos cu moderare. Interesant este că ne putem îndepărta din nou corpul de zahăr și apoi multe alimente au un gust prea dulce!
Soia nefermentată
Multe femei consideră că produsele din soia sunt sănătoase, deoarece conțin estrogeni naturali (fitoestrogeni). Cu toate acestea, se recomandă prudență aici, deoarece acești estrogeni pe bază de plante nu sunt potriviți pentru fiecare femeie. De fapt, consumul de produse din soia nefermentate poate agrava simptomele menopauzei la multe femei. Multe femei au deja un exces de estrogen, astfel încât alimentele care conțin estrogen sunt contraproductive. Cu toate acestea, cantități moderate de soia fermentată, cum ar fi tempeh, miso și natto, pot fi adecvate. Totuși, aici trebuie să te uiți foarte atent și să decizi individual dacă se potrivește femeilor sau nu.
Grăsimi nesănătoase
Prejudiciul potrivit căruia grăsimea te îngrașă și ar trebui evitată încă zumzăie în multe minți și în mass-media. Multe femei economisesc la grăsimi precum untul și în schimb folosesc ulei de margarină și șofran, ulei de floarea-soarelui etc., care sunt grăsimi inflamatorii. Grăsimile absolut nefavorabile includ și grăsimile trans utilizate de industrie, vă rog să vă lăsați degetele și aici. Grăsimile sănătoase și colesterolul (pe care organismul le produce singur) sunt vitale pentru un echilibru hormonal sănătos. Acestea includ produse din nucă de cocos, avocado, măsline și ulei de măsline, precum și produse din pășuni ecologice. De fapt, o dietă bogată în grăsimi sănătoase și săracă în carbohidrați s-a dovedit a fi superioară unei diete cu conținut scăzut de calorii, dar bogată în carbohidrați, pentru pierderea în greutate. La fel, atunci când vine vorba de îmbunătățirea nivelului de colesterol și de reducerea inflamației din organism.
alcool
Consumul de alcool are mai multe efecte nocive asupra corpului dumneavoastră care pot perturba hormonii. Alcoolul dezechilibrează nivelul zahărului din sânge, inflamează intestinele, stresează ficatul și promovează o stare de dominare a estrogenilor. Dominația estrogenului este deja o problemă larg răspândită în societatea actuală, întrucât atât femeile, cât și bărbații (!) Se confruntă cu consecințele estrogenului excesiv.
Carne convențională (creșterea în fabrică) și produse lactate
Carnea și produsele lactate din creșterea animalelor convenționale sunt pline de hormoni artificiali și substanțe xenoestrogene. Acest lucru se datorează faptului că hormonii artificiali sunt adesea folosiți pentru a accelera creșterea animalelor, păstrându-i în același timp într-un mediu nesanitar și inuman plin de toxine. Pe de altă parte, carnea și produsele lactate de la animalele care pasc pot fi surse bune de grăsimi sănătoase, acid linoleic conjugat și butirat, care susțin pozitiv hormonii și arderea grăsimilor.
Hrana pentru un echilibru hormonal pozitiv
Când vine vorba de a lua măsuri în ceea ce privește dieta pentru a echilibra hormonii, există 4 lucruri pe care să vă concentrați:
1. Bea multă apă curată : aproximativ 30-50 ml de apă pe kilogram de greutate corporală. Asigurați-vă că nu beți în timp ce mâncați, ci cu aproximativ 20 de minute înainte sau după aceasta, pentru a asigura o digestie optimă. Deoarece apa noastră de băut este din ce în ce mai contaminată cu diverse toxine și medicamente, vă recomand acum să achiziționați un filtru de apă bun. După cercetări aprofundate, mi-am cumpărat filtrul de apă în 2016 și sunt total mulțumit de el. Dacă aveți întrebări, vă rog să-mi scrieți un mesaj!
2. Grăsimi sănătoase suficiente: Grăsimile sunt o sursă bună de energie și oferă materii prime pentru ca organismul dvs. să producă hormonii de care are nevoie. Asigurați-vă corpului suficiente grăsimi bune!
3. Doar consumă Carne și produse lactate de animale de la pășunat, pentru a evita numeroasele otrăvuri/antibiotice pe care le au în ele animalele din creșterea convențională.
Al 4-lea. Consumați din abundență legume bogate în antioxidanți și antiestrogenici, Ierburi și condimente. Legumele crucifere sunt cele mai recomandabile legume aici.
Doriți să vă experimentați din nou energia de viață în menopauză din nou în 12 săptămâni FĂRĂ plăcerea anterioară?
Apoi, vă rugăm să aranjați o conversație gratuită cu mine, astfel încât să putem stabili împreună dacă oferta mea este potrivită pentru dvs. și cererea dvs.