5 alimente pentru o dezvoltare sănătoasă a oaselor - pas către sănătate
Pentru a promova dezvoltarea corectă a oaselor copiilor ei, aceștia trebuie să adopte o dietă bună. Prin urmare, trebuie să alegeți cu atenție alimentele, astfel încât să absoarbă ceea ce au nevoie.
Dacă doriți ca copiii dvs. să crească sănătoși, este esențial ca dieta lor să fie sănătoasă și echilibrată și bogată în carbohidrați și minerale.
Scheletul uman adult este alcătuit din 206 de oase, fără a număra dinții. În timpul copilăriei și adolescenței, oasele cresc și devin mai puternice. Pentru a asigura o dezvoltare optimă, asigurați-vă că copiii dvs. primesc un sprijin nutrițional adecvat.
Calciul este un nutrient esențial pentru susținerea dezvoltării osoase sănătoase la copii. De la vârsta de șase luni la optsprezece ani, este vital ca dieta lor să fie bogată în calciu.
Acest micronutrient este implicat în formarea oaselor și a dinților, precum și în coagularea sângelui. În plus, stimulează funcționarea sistemului nervos și activează enzimele care transformă masa în energie.
Cantitatea zilnică recomandată de calciu pentru copii este echivalentul a două până la patru pahare de lapte pe zi. Dacă copilul este mic, suma trebuie redusă, dar pe măsură ce crește, această cantitate trebuie să crească.
Calciul nu se găsește numai în lapte. Există și alte alimente bogate în calciu și care ar trebui incluse în dietele copiilor tăi. Conținutul de calciu al acestor alimente variază în funcție de dimensiune și compoziție.
Nu este absolut necesar să rămânem la cantitatea zilnică recomandată de calciu. Dacă media lunară este adecvată, oasele copiilor dvs. se vor dezvolta corect.
Descoperiți aici cinci alimente bogate în calciu pentru a susține dezvoltarea sănătoasă a oaselor copiilor.
1. Laptele și produsele lactate favorizează dezvoltarea sănătoasă a oaselor
Laptele și produsele lactate sunt opțiuni excelente pentru a furniza calciu organismului. În plus, conțin alți nutrienți esențiali care susțin, de asemenea, dezvoltarea sănătoasă a oaselor, cum ar fi fosforul și magneziul.
Un bebeluș alăptat nu trebuie să consume lapte sau produse lactate, indiferent dacă are șase luni sau doi ani. Nu înseamnă că nu i se poate da, ci doar că nu are nevoie de el.
De asemenea, rețineți că iaurturile conțin o mulțime de proteine. Cu toate acestea, nu puteți include aceste produse în dieta copiilor dvs. înainte de a împlini șase luni.
Desigur, în mod ideal, alegeți iaurturi simple, fără aditivi sau îndulcitori.
2. Legume
Unele legume, cum ar fi spanacul, sunt surse excelente de calciu. Consumul acestor legume este, prin urmare, o opțiune bună pentru persoanele cărora nu le plac produsele lactate sau sunt intolerante la lactoză.
O cană de spanac conține 25% din cantitatea zilnică recomandată de calciu. În plus, ele furnizează fibre, fier și vitamina A organismului.
Broccoli este un alt aliment cu conținut ridicat de calciu care ajută la promovarea dezvoltării sănătoase a oaselor la copii.
Nivelurile sale ridicate de calciu, magneziu, fosfor și vitamina K ajută la prevenirea bolilor osoase și la menținerea sănătății oaselor.
Consumul de broccoli stimulează și formarea de colagen și ajută la menținerea țesuturilor sănătoase ale corpului.
3. Ouă
Ouăle sunt un aliment foarte sănătos, care nu ar trebui să lipsească din dieta copiilor tăi.
Un ou conține aproximativ șase grame de proteine. Este, de asemenea, un aliment bogat în minerale, în special calciu și fosfor. Cel mai mare procent de macronutrienți este concentrat în gălbenușul de ou.
Includerea ouălor în dieta copilului dumneavoastră ajută la construirea mușchilor și la mineralizarea oaselor. În acest stadiu de creștere, o dietă echilibrată este esențială.
4. Peștele
Există diferite tipuri de pești, dar toți furnizează o cantitate de nutrienți esențiali pentru buna dezvoltare a oaselor unui copil.
Sardinele sunt bogate în vitamine și calciu. Sardinele merg bine cu salate și paste. Puteți varia meniurile copiilor.
Somonul este o sursă importantă de omega-3 și oferă cantitatea zilnică recomandată de vitamina D.
Tonul conservat conține, de asemenea, 39% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina D pentru copii.
5. Fructe uscate
Fructele uscate sunt substitutul perfect pentru produsele lactate. Conțin vitamina B, fier, fosfor, potasiu și seleniu.
Desigur, au și un conținut bun de calciu. Prin urmare, promovează o bună dezvoltare osoasă. În plus, conținutul lor de acizi oleici și acizi linoleici favorizează o bună circulație.
Pe scurt, trebuie să acordați suficientă importanță nutriției copiilor dvs. Aceste alimente despre care tocmai v-am spus vor oferi copiilor dumneavoastră ceea ce oasele lor au nevoie pentru a fi sănătoși și puternici.
Rețineți întotdeauna că o dietă echilibrată este esențială pentru ca copiii dvs. să crească sănătos. Copiii tăi vor fi ceea ce vor mânca.
Părinții sunt modelul pentru copii. Și tu trebuie să mănânci bine. Învățați-i din timp să mănânce legume, fructe uscate și pește.
Asociación Española de Pediatría. ¿Cuánta leche es recomendable para los niños? Artículo publicado el 11-8-2014, revisado por última vez el 11-1-2018.
Clinica Mayo. Salut osea: consigli pentru păstrarea huesos sanos. 20 iunie 2019.
NIH. Institute Naționale de Sănătate. Biroul de suplimente alimentare. Calcio. Hoja informativă pentru consumatori. Ultima revizuire: 17 decembrie 2019.
CARE. (2016). Alimentación del Lactante y del Niño pequeño. Numărul 342, 1–6.
