La 20 km de Bruxelles 9 sfaturi dietetice pentru o cursă de succes; food2run ⎮ hrănirea
H-24 înainte de începerea testului. Pe măsură ce se apropie termenul, mulți alergători se întreabă care este cea mai bună dietă de mâncat înainte de a alerga tradiționalul „20 km”. Am săpat întrebarea pentru tine.
O chestiune de energie
Alergatul este o activitate care necesită multenergie. Cu toate acestea, această energie provine doar din mâncarea noastră. A mânca bine este, prin urmare, esențial pentru a asigura un efort de calitate. Instrumentele de nutriție sportivă sunt, prin urmare, deosebit de valoroase pentru a folosi câteva ore din ziua D pentru a vă deplasa mai calm către linia de start.
9 sfaturi pentru a vă crea planul alimentar pentru cei 20 de km de Bruxelles
1. Creșteți carbohidrații cu o zi înainte de cursă
Asigurați-vă că depozitele de glicogen sunt pline la semnalul de start duminică dimineață. Deci, evitați orice antrenament intensiv de vineri seara - deoarece vă epuizează rezervele - și consumați mese bogate în carbohidrați cu 24 de ore înainte de cursă.
Concret, fiecare masă are la bază o combinație de carbohidrați, proteine și grăsimi. În ajunul unei competiții, trebuie să crești proporția de carbohidrați și, prin urmare, să scazi proporția de proteine și mai ales de grăsimi. Paste, orez, pâine, mămăligă, fulgi de ovăz, orz, hrișcă, bulgur, legume și fructe sunt toate surse de carbohidrați. La fel ca produsele dulci și mierea, pentru că sunt luate în considerare atât zaharurile complexe, cât și zaharurile rapide.
Există multe, multe modalități de a vă satisface nevoile de carbohidrați.!
Idei de masă energetică pentru a reîncărca carbohidrații înainte de cursă:
2. Evită ceea ce nu știi !
Este o regulă de aur, dar mulți alergători au încălcat-o deja, crede-mă! În cele 24 de ore dinaintea cursei, mâncați în mod similar înainte de un antrenament lung. Dacă încă nu ați testat în mod conștient un plan de alimentație, nu vă panicați: reglați ușor ceea ce mâncați de obicei ușor pentru a vă face dieta mai carbohidrați, mai puțini grăsimi și mai puțini în fibre. Evitați restaurantele noi, sesiunile de gătit creative sau experimentele cu ingrediente necunoscute cu 24 de ore înainte de eveniment. Sarcina dvs. nervoasă este, fără îndoială, deja destul de importantă, nu o înrăutăți!
3. Nu mânca mai mult decât de obicei
Creșterea proporției de carbohidrați din farfurie nu înseamnă că trebuie să vă creșteți aportul de calorii. Și chiar mai puțin mănâncă zahăr sau miere sau bea băuturi cu zahăr toată ziua. Dimpotrivă, va provoca o creștere a insulinei care ar putea provoca o senzație de disconfort și oboseală înainte de cursă.
4. P-L-A-N-I-F-I-E-Z dimineața
Dacă este important să știi decât să mănânci în ziua cursei, este la fel de important să știi când mânca. Cronometrarea este una dintre cheile nutriției sportive. Rețineți ora de începere a competiției și planificați-vă mesele în funcție de aceasta. Pentru cei 20 de km de Bruxelles, programul dvs. ar arăta astfel: