5 antrenamente pentru a arde mai multe calorii decât la alergare
Vi s-a spus că alergatul, regele regilor, este cel mai eficient mod de a arde calorii și de a pierde în greutate? V-am mințit !
Chiar dacă alergarea te face să pierzi aproximativ 100 de calorii la fiecare 10 minute, a fost standardul de aur de prea mult timp și în mod greșit. Celebrele 45 de minute la intensitate medie, o barieră în timp pentru topirea grăsimilor, sunt o legendă. Mai ales că corpul tău se obișnuiește cu același efort prelungit și nu consumă la fel de mult ca în prima zi.
Așadar, nu mai există alergări interminabile, pe care le abandonăm la fel de repede pe cât am început: există alte soluții pentru a stimula o dietă. Mult mai rapid, mult mai distractiv, mult mai sigur pentru articulații, aveți de ales între aceste 5 antrenamente infernale pentru a, în cele din urmă, să vă antrenați cu adevărat.
1 - Un circuit HIIT
Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT este tehnica sportivă pentru a vă spori pierderea în greutate.
Mișcările complete efectuate la niveluri ridicate de intensitate cu repausuri scurte sunt soluția pentru arderea caloriilor mai repede decât alergarea într-un ritm moderat. În practică, aceasta oferă un circuit alternativ de mișcări pentru partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului, de la 8 la 12 repetări, cu o pauză de 15 secunde între fiecare mișcare.
De exemplu: o serie de flotări, urmate de sărituri. Pull-up-uri, completate de lunges. Repetați de patru până la cinci ori.
2- O sesiune Kettlebell
Dacă sunteți serios și intens în timpul antrenamentului dvs. cu kettlebell, puteți arde 12-15 calorii pe minut.