5 beneficii ale magneziului pentru sănătatea ta
Inflamație, diabet, boli cardiovasculare, hipertensiune, anxietate: magneziul poate ajuta.
Magneziul este implicat în mai mult de 300 de reacții biochimice. Acesta joacă un rol în menținerea funcțiilor musculare și nervoase, în reglarea ritmului cardiac, în menținerea unui sistem imunitar sănătos. Este, de asemenea, necesar pentru menținerea oaselor puternice și pentru controlul zahărului din sânge și a tensiunii arteriale.
Cu toate acestea, o mare parte a populației nu are magneziu, dar îl ignoră. Acest lucru se explică atât prin dozaje nesigure, cât și prin valori „normale” prost definite.
Iată 5 motive bune pentru a nu rămâne.
Magneziul este antiinflamator
Studiul arată că la persoanele cu inflamație cronică, suplimentarea cu magneziu reduce semnificativ nivelul proteinei C reactive (CRP), un marker al inflamației.
Aceste rezultate provin dintr-o meta-analiză a 11 studii controlate randomizate care au investigat efectul suplimentării cu magneziu asupra nivelurilor plasmatice de CRP.
Rezultatele arată că suplimentarea cu magneziu poate reduce semnificativ inflamația, dar numai la persoanele cu niveluri inițial crescute de CRP (mai mare de 3 mg/dL).
Aceste rezultate sunt interesante atunci când știm că inflamația este implicată în multe patologii (osteoartrita, diabetul, obezitatea etc.).
Scade tensiunea arterială
Analiza a 22 de studii care au implicat peste 1000 de pacienți a arătat că o suplimentare medie de 410 mg de magneziu pe zi a redus tensiunea arterială sistolică cu 3 până la 4 puncte și tensiunea arterială diastolică cu 2 până la 3 puncte. De asemenea, observă că efectul pare să fie dependent de doza utilizată: o doză mai mare aduce mai multe beneficii.
O meta-analiză a 11 studii clinice a arătat că suplimentarea zilnică cu magneziu variind de la 365 mg la 450 mg poate reduce semnificativ tensiunea arterială (-4,18 mm Hg pentru presiunea sistolică și -2,27 mm Hg pentru presiunea diastolică) la persoanele cu rezistență la insulină sau prediabete.
Ar reduce riscul cardiovascular
Nivelurile ridicate de magneziu sunt asociate cu o frecvență redusă a bolilor cardiovasculare și cardiace, în special a bolilor cardiace ischemice (boli cauzate de îngustarea arterelor).
O analiză a 16 studii care au implicat în total peste 310.000 de persoane arată că o creștere de 0,2 mmol/L de magneziu în sânge este asociată cu o reducere a riscului cardiovascular cu 30%. De asemenea, fiecare creștere de 200 mg/zi a aportului de magneziu este legată de o scădere cu 22% a riscului de boală cardiacă ischemică. Un alt studiu efectuat pe mai mult de 30.000 de participanți arată că femeile cu niveluri mai scăzute de magneziu plasmatic prezintă un risc crescut de accident vascular cerebral ischemic (Accident cerebrovascular). Cei a căror concentrație plasmatică de magneziu este mai mică de 0,82 mmol/L prezintă un risc cu 57% mai mare decât alții de a fi victima unui accident vascular cerebral ischemic.
Studiile pe modele animale au arătat, de asemenea, că magneziul poate inhiba formarea cheagurilor în artere. Acest lucru sugerează că nivelul de magneziu plasmatic este asociat cu riscul de formare a trombului (cheag) la bărbați.
Un studiu publicat în revista Nutrients în 2018 oferă dovezi suplimentare. Acolo, cercetătorii au analizat studii recente privind relația dintre aportul de magneziu (prin dietă sau suplimentare), concentrația serică de magneziu și riscul cardiovascular. Rezultatele lor confirmă faptul că aportul ridicat de magneziu protejează împotriva principalilor factori de risc cardiovascular (sindrom metabolic, diabet, hipertensiune) și reduce riscul de accident vascular cerebral și boli cardiovasculare. Studiile arată, de asemenea, că nivelurile serice ridicate de magneziu scad riscul bolilor cardiace ischemice și ale bolilor coronariene. În comparație cu persoanele care au aporturi mici de magneziu, persoanele care au cele mai mari aporturi au un risc cu 22% mai mic de a avea un accident vascular cerebral și cu 31% mai puțin risc de a avea un atac de cord.