5 consecințe ale lipsei de somn asupra greutății și sănătății
Probabil că nu trebuie să vă reamintesc importanța dietei și a activității fizice pentru o sănătate bună. Dar pentru a slăbi și pentru a menține greutatea ideală, dormit bine este la fel de important.
De fapt, oricât de sănătos ai mânca ... dacă dormi doar câteva ore în fiecare noapte, toate eforturile tale vor fi distruse. Lipsa somnului poate afecta echilibrul energetic și poate duce la creșterea în greutate.
În acest articol, veți afla despre consecințele privării de somn asupra greutății și de ce să dormiți bine este atât de important pentru sănătatea dumneavoastră.
Conținutul articolului
- De ce nu dormi te îngrașă ?
- # 1: Apetit crescut
- nº2: tulburări metabolice
- # 3: Impact asupra alegerilor alimentare
- # 4: Sensibilitate scăzută la insulină
- nº5: Performanță atletică scăzută
- 4 sfaturi pentru a dormi mai bine și pentru a evita creșterea în greutate
- Sfatul nr. 1: dormiți la o oră fixă
- Sfatul 2: interzice toate dispozitivele electronice din camera ta
- Sfatul # 3: Creați un mediu calmant
- Sfatul # 4: Fii atent la ceea ce mănânci și bei noaptea
- Pierdeți kilogramele în plus și grăsimea abdominală rapid cu rețete ușoare de slăbit
De ce nu dormi te îngrașă ?
Cu toate acestea, cercetările arată că lipsa somnului îngrașă (sursă).
Somnul de bună calitate este important pentru o greutate sănătoasă din mai multe motive:
În primul rând, ajută face alegeri sănătoase. Numărul de ore în care dormi afectează în mod direct ceea ce îți pui în gură în fiecare zi.
În al doilea rând, aceasta afectează sănătatea fizică: lipsa cronică de somn perturbă grav tot felul de procese corporale.
Să vedem care sunt consecințele privării cronice de somn asupra greutății.
Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate ?
Faceți testul și descoperiți-vă „IQ-ul de slăbire”.
# 1: Apetit crescut
Ți-a fost vreodată foamea din cauza lipsei de somn? Este cu totul posibil !
Mai multe studii au arătat că lipsa somnului determină creșterea poftei de mâncare (sursă, sursă).
De vină, doi hormoni: grelină si leptina. Grelina, eliberată de stomac, trimite semnale de foame către creier. Nivelul de grelină este foarte ridicat înainte de consumul de alimente. De îndată ce mănânci, nivelul de grelină scade.
Leptina este un hormon eliberat de celulele adipoase. Acest hormon provoacă o senzație de plenitudine și suprimă pofta de mâncare.
Când lipsim de somn, corpul produce mai multă grelină și mai puțină leptină. Drept urmare, pofta de mâncare crește și sunteți mai susceptibil la pofte.
Un studiu care a implicat mai mult de o mie de persoane a constatat că subiecții care dormeau relativ puțin (5 ore de somn pe noapte) aveau niveluri de grelină cu 15% mai ridicate și 15,5% niveluri mai mici de leptină. Cei care dormeau 8 ore (sursă). De asemenea, persoanele cu somn scurt au avut un IMC mai mare decât persoanele care au petrecut mult timp în pat.
nº2: tulburări metabolice
Corpurile noastre au nevoie de suficientă odihnă în fiecare seară din diferite motive.
- Lupta împotriva bolilor
- Consolidarea sistemului imunitar
- Digestia
- Echilibrul hormonal
- Repararea deteriorării țesuturilor
- Etc.
Cercetătorii au descoperit că lipsa cronică de somn poate reduce și metabolismul în repaus.
Metabolismul în repaus (sau rata metabolică bazală) este cheltuirea energiei atunci când corpul este în repaus complet. Metabolismul cuprinde multe procese biochimice care vă mențin în viață și sănătos.
Metabolismul de odihnă este influențat de tot felul de factori precum vârsta, greutatea, înălțimea, masa musculară și sexul. De asemenea, putem adăuga lipsa cronică de somn. Cercetătorii au descoperit că lipsa de somn prelungită poate reduce metabolismul în repaus (sursă).
Într-un studiu din 2011, 15 bărbați au fost ținuți treji 24 de ore. În timpul controlului, sa constatat că metabolismul lor a scăzut cu 5%, iar cheltuielile de energie după mese au scăzut cu 20% (sursă).