5 d exerciții; ședințe de făcut acasă - Revista Biba
Nu-ți place sala, dar vrei să pierzi câțiva centimetri de talie? Iarna a fost mai bună decât burtica mică, dar odată cu apropierea verii, vrei să-ți recâștigi silueta? Iată câteva exerciții abdominale simple de făcut pentru a avea abdomene concrete !
Primul exercițiu: criza
Acesta nu este un baton de ciocolată după gust, ci mai degrabă un exercițiu pentru a vă dezvolta batoanele de ciocolată! Așezați un scaun în fața dvs., întindeți-vă pe spate pe un saltea și poziționați vițeii pe scaun. Apoi așezați-vă mâinile pe temple. Ridicați trunchiul pentru a încerca să vă apropiați de genunchi și eliberați încet în timp ce reveniți la poziția inițială. Respirați prin nas în timp ce coborâți și expirați prin gură în timp ce urcați. Acest exercițiu ajută la întărirea abdominalelor în profunzime. Începeți cu un set de douăzeci de repetări. Faceți o pauză de două minute și repetați cu două seturi de douăzeci de repetări. Dacă sunteți atletic, puteți face patru seturi de treizeci de repetări cu pauze.
Al 2-lea exercițiu: respirație abdominală
Pentru a obține abs, trebuie mai întâi să scapi de sticla ta mică. Eliminarea grăsimilor proaste ajută la subțierea și remodelarea taliei. Pentru acest exercițiu abdominal, poziționați-vă pe un covor pe patru picioare. Exercițiul implică scobirea stomacului pentru a-l tonifica. Respirați prin nas și ieșiți prin gură, luându-vă timp, păstrând în același timp cavitatea abdominală. Puteți începe făcând o serie de cinci repetări de cinci secunde. Faceți o pauză de un minut și reluați cu două seturi de șase repetări de șase secunde. Pentru cei obișnuiți, faceți patru seturi de opt repetări de șase secunde.