5 exemple de utilizare a vestei de greutate

Vesta de greutate este un dispozitiv de antrenament versatil. În articolul următor vom dezvălui 5 aplicații posibile pe care le puteți implementa imediat și fără echipamente scumpe.

1. Exerciții de greutate corporală cu o vestă de greutate

Principala intenție de a cumpăra o vestă de greutate este de a construi forță și mușchi. Vesta de greutate a fost creată pentru a face antrenamentul de fitness mult mai eficient și mai dificil. Fie pentru scufundări, pull-up-uri, genuflexiuni sau ședințe, cu vesta de antrenament puteți face antrenamentul pentru construirea mușchilor mult mai intens. Dar vesta cu greutate nu este doar dispozitivul ideal de antrenament în sala de sport, în special pentru antrenament acasă. Este ușor de depozitat și nu ocupă aproape la fel de mult spațiu ca o bandă de alergat, multi-sala de sport sau o bancă cu greutăți. Cu următoarea rutină de exerciții, nu numai că vă creșteți construirea musculară, ci și creșteți dramatic arderea grăsimilor.

15-20 flotări
15-20 de genuflexiuni
15-20 scufundări
15-20 lunges
15-20 de croșete cu picioarele în picioare

În funcție de nivelul dvs. de fitness, vesta de greutate trebuie să cântărească între 5-20 de kilograme. Vă recomandăm vestele de la Lex Quinta sau BodyRip. Doar cu aceste 5 exerciții, kilogramele tale vor cădea rapid. În funcție de cât sunteți în formă, repetați aceste 5 exerciții de 2-4 ori pe antrenament și antrenați-vă de 3-4 ori pe săptămână. Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice, vi se recomandă să o luați încet. În caz contrar, veți simți dureri de mușchi a doua zi, care vă vor însoți cu bucurie timp de 1 săptămână.

2. Alergare sau drumeții cu o vestă de greutate

Dacă obiectivul tău principal este să slăbești, o vestă de greutate este pentru tine. Datorită greutății corporale crescute, kilogramele scad doar prin mers. Greutatea suplimentară obligă practic corpul să ardă grăsimi. Picioarele și fesele în special beneficiază enorm de acest lucru. Mușchii inferiori ai corpului fac principalul lucru în transportarea greutății corporale. Indiferent dacă mergeți la plimbare, drumeții, jogging sau cumpărături, purtarea unei veste va arde întotdeauna mai multe calorii și va promova construirea musculară sănătoasă.

În funcție de modul în care vă simțiți în formă, se recomandă o vestă cu greutate reglabilă, care cântărește 5-10 kilograme. Vesta cu greutate Adidas este vizuală foarte discretă și poate fi ușor ascunsă sub sacou în anotimpurile reci. Cu toate acestea, cântărește doar 5 kilograme. Dacă vă așteptați puțin mai mult, este recomandată vesta BodyRip cu o greutate de 15-20 kg. Poate fi reglat individual între 1-20 kg. Dacă sunteți nou la antrenament, este recomandabil să purtați inițial o greutate de 10% din greutatea corporală. Desigur, acest lucru poate fi mărit odată cu creșterea performanței.

3. Ciclism cu vesta de greutate

Mulți bicicliști cheltuiesc mulți bani pentru a-și lua bicicleta cât mai ușor posibil. Acest lucru minimizează efortul necesar pentru a pedala. Dacă doriți să creșteți semnificativ consumul de calorii, mergeți exact în sens invers. Cu cât greutatea totală este mai mare, cu atât vei pierde mai repede în greutate. Când mergeți cu bicicleta cu o vestă de greutate, fiecare călătorie la brutărie devine de două ori mai intensă. Dar o vestă merită, de asemenea, aurul pentru tururi lungi cu bicicleta. Chiar și bicicliștii profesioniști își sporesc enorm starea. Când mergeți cu bicicleta fără vesta, veți fi uimiți cât de multă putere și rezistență aveți acum. O vestă care cântărește între 5-10 kg este ideală aici. Dar simțiți încet drumul spre greutăți și fiți atenți. Poate fi destul de dificil să vă mențineți echilibrul într-o vestă de 10 kg. Ar trebui să fii deosebit de atent când descaleci.

4. Munca zilnică cu vesta de greutate

Puteți purta o vestă de greutate nu numai pentru alergare, drumeții și ciclism, ci și pentru munca de zi cu zi. Indiferent dacă curățați, gătiți, călcați, închideți rufele, grădinăritul sau urcați scările, corpul dvs. va beneficia enorm de pe urma acestuia. Principalul lucru este că sunteți în mișcare. În funcție de greutatea utilizată, veți uita mai devreme sau mai târziu că purtați o vestă de greutate. Chiar și 5 kg în plus fac o diferență clară. Corpul și mușchii trebuie să se strecoare pentru a muta greutatea suplimentară, ceea ce duce la mai multă energie consumată. Corpul își folosește întotdeauna propriile rezerve de grăsime pentru a genera energie. În acest fel, arzi automat calorii suplimentare și îți construiești mușchii în același timp.

5. Antrenamentul preferat cu vesta de greutate

Te antrenezi după antrenamentul tău preferat pe DVD sau YouTube de ceva timp? Îți place să te antrenezi și o faci în fiecare zi? Fă-o din când în când cu o vestă de greutate. Doar cu 1-2 kg mai mult vă va face antrenamentul și mai intens și, prin urmare, mai eficient. Cu vesta de greutate Adidas puteți crește greutatea în trepte de 450 de grame. Datorită designului său plat, poate fi, de asemenea, utilizat pentru a efectua exerciții în timp ce stai întins.

Concluzie

Vesta de greutate este o achiziție unică, care dă roade rapid. Indiferent dacă purtați vesta pentru construirea mușchilor, antrenament de anduranță sau arderea grăsimilor, este un dispozitiv excelent de antrenament care poate fi ușor depozitat în dulap. Cu exerciții simple de greutate corporală, puteți realiza rapid și ușor un program de antrenament eficient, care nu necesită echipament de antrenament scump. Chiar și pentru treburile casnice de zi cu zi, este partenerul ideal pentru a pierde aceste kilograme.