5 exerciții care nu vă vor afecta genunchii - treceți la sănătate
A avea probleme la genunchi nu ar trebui să fie o barieră în calea activității fizice regulate. Deși unele activități vă pot afecta articulațiile, există mai multe exerciții pe care le puteți efectua fără a le deteriora.
În multe cazuri, executarea necorespunzătoare a tehnicilor este responsabilă pentru deteriorarea articulațiilor. Deci, dacă aveți întrebări despre exercițiile dvs., consultați un specialist în sport pentru a vă ajuta cu acest proces.
Sănătatea genunchilor tăi
Pentru a îmbunătăți problemele genunchiului, este esențial să vă controlați greutatea, deoarece aceasta este una dintre cauzele leziunilor articulare, cum ar fi osteoartrita, tendinita sau inflamația ligamentelor. Într-adevăr, la fiecare 4,5 kilograme de supraponderalitate exercită o presiune suplimentară de aproape 20 de kilograme pe genunchi.
„Este important ca publicul să știe că obezitatea nu este doar o problemă cosmetică, ci duce și la probleme de sănătate a aparatului locomotor”, a spus Stuart D. Miller, chirurg ortoped la Union Memorial Hospital din Baltimore, SUA.
În plus, obezitatea provoacă alte probleme de sănătate bine cunoscute:
- Creșterea tensiunii arteriale
- Colesterol ridicat
- Insuficienta cardiaca
- Creșterea zahărului din sânge și a diabetului.
- Boală hepatică grasă
- Artrită
Din aceste motive, a avea probleme cu genunchiul nu ar trebui să fie un motiv pentru a nu face mișcare; dimpotrivă, ar trebui să fie o motivație suplimentară. Pentru aceasta putem apela la exerciții cu impact redus, care au grijă de sănătatea noastră, fără a afecta articulațiile.
Avantajele exercițiilor cu impact redus
Exercițiile cu impact redus se bazează pe mișcări mai fine și mai controlate. Acest lucru scade presiunea asupra articulațiilor, care suferă cel mai mult din exerciții fizice și sport, cum ar fi alergarea, săriturile, fotbalul, tenisul, baschetul sau orice altă activitate cu impact ridicat.
Acest lucru nu înseamnă că aceste exerciții nu ard grăsimi sau nu te fac să transpiri. Dimpotrivă, unele dintre ele vă pot testa capacitatea musculară și cardiovasculară .
5 exerciții pentru a avea grijă de genunchi
1. Înot
Este considerat a fi unul dintre cele mai complete sporturi și cel mai benefic pentru articulații. Apa reduce presiunea asupra corpului susținând greutatea acestuia și amortizând orice impact.
Înotul necesită cardio, mușchi și flexibilitate. Toate stilurile de înot necesită mișcarea mușchilor superiori și inferiori.
Se estimează că o jumătate de oră de înot continuu poate arde între 220 și 270 de calorii. Un sport ideal, prin urmare, pentru a tonifica corpul !
2. Aqua fitness
Dacă nu îți place să înoți, dar îți place să fii în apă, atunci aquafitness este probabil pentru tine; acesta este un exercițiu de rezistență aerobă efectuat în timp ce stai în picioare într-o piscină. Exercițiile Aquafitness sunt similare cu cele dintr-o clasă obișnuită de fitness, dar a fi în apă crește rezistența și scade impactul.