5 exerciții de făcut cu gantere moi pentru glezne - blogul

Antrenamentul de forță vă permite să pierdeți grăsimea într-un mod țintit, pentru a câștiga volum în mușchi, dar și pentru a păstra o stare bună. Pentru a optimiza efectele sale diferite, se utilizează diverse echipamente, inclusiv gantere flexibile.

Purtate la glezne și încheieturi, acestea vă permit să efectuați o mare varietate de exerciții, menținând în același timp o anumită libertate în mâini în timpul mișcărilor.

1. Urca genunchiul

După plasarea ganterelor flexibile la glezne, ridicați genunchiul drept și reveniți în jos fără ca piciorul să atingă pământul. Faceți aceeași mișcare de 10 ori și apoi schimbați picioarele. Este recomandabil să faceți 2 seturi de 10 mișcări pentru fiecare picior pentru a vă lucra eficient cvadricepsul.

Faptul de a adăuga că picioarele tale sunt ponderate crește intensitatea muncii pentru a-ți oferi coapse ferme, care sunt bine definite după câteva ședințe.

2. Extinderea piciorului flexat pe podea

Prin acest exercițiu, puteți pierde grăsime în fese și le puteți întări. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe burtă, țineți brațele în lateral și ridicați un picior, astfel încât genunchiul dvs. să fie adus într-o poziție perpendiculară pe podea. În acest timp, asigurați-vă că vă contractați fesierele cât mai mult posibil și împingeți talpa piciorului cât mai sus posibil.

---