5 exerciții de gimnastică de făcut la birou - de consumat de preferință


Profitați de orele lungi petrecute în spatele computerului pentru a construi mușchi. Antrenament de forță, mișcări de fitness, o serie de exerciții ușor de practicat în fiecare zi la birou.

făcut

Lucrați coapsele

Îndepărtați scaunul de la birou, așezați-vă în față. Coapsele tale nu trebuie să atingă scaunul. Ridicați și îndreptați piciorul drept, paralel cu podeaua. Țineți poziția timp de treizeci de secunde. Ai mâna, pune presiune pe coapsă. Inspiră și expiră calm. Același exercițiu cu celălalt picior.

Construiește bicepsul

Luați o sticlă de 1 litru de apă. Așezați spatele în poziție verticală pe scaun și sprijiniți-vă brațele în unghi drept pe birou. Luați sticla cu mâna stângă și ridicați-o de zece ori la rând până la umăr. Schimbați brațele, repetați exercițiul.