5 EXERCIȚII DE ÎNCEPERE A PILATELOR
„Pilates dezvoltă corpul în mod egal, corectează posturile proaste, redă vitalitatea fizică, revigorează mintea” Iosif Pilates. Iată 5 exerciții accesibile și progresive pentru a începe Pilates.
„În 10 sesiuni vei simți diferența, în 20 de sesiuni vei vedea diferența, în 30 de sesiuni vei avea un corp nou!” Joseph Pilates
În câteva ședințe, puteți vedea deja primele rezultate: minte re-stimulată, postură îmbunătățită, conștientizare a corpului dumneavoastră ... Apoi, treptat, vă sculptați și vă rafinați silueta, vă întăriți cureaua abdominală și spatele.
Cu puțină răbdare și sârguință, corpul tău se transformă pentru a deveni flexibil, puternic și tonifiat.
Pentru a vă ajuta să începeți în cele mai bune condiții posibile, nu ezitați să citiți și sfaturile noastre „Ce este Pilates?” pentru a descoperi principiile principale ale Pilates care vă permit să vă optimizați sesiunile și angajamentul muscular.
Începem !
RITUALUL ÎNAINTE DE A ÎNCEPEA ESANCE DE PILATI
ÎNVĂȚĂM SĂ RESPIRĂ „PILATES”
Respirație toracică
Inspiră angajarea mușchilor abdominali pe tot parcursul ședinței, adică fără a relaxa vreodată complet burta !
- Puneți o mână pe coaste și o mână pe stomac.
- Respirați adânc prin nas, deschizându-vă coastele, dar fără a vă umfla stomacul. Simțiți-vă coastele răspândite sub mâini, la fel ca un acordeon.
- Aduceți buricul cât mai departe posibil către coloana vertebrală, cuplați podeaua pelviană prin contractarea interiorului feselor și gândindu-vă la „stop pipi”. Imaginați-vă că „faceți pipi” și trebuie să vă opriți brusc.
- Expirați prin gură cu o respirație caldă: gâtul este deschis ca și cum ați dori să aburiți o oglindă. Simțiți-vă burtica atrăgând spre coloana vertebrală.
- Înlănțuiți mai multe respirații.
Micul plus: închide ochii pentru a te concentra asupra sentimentului. Vizualizați-vă respirația.