5 exerciții de respirație de detoxifiere pentru acasă

Oamenii pot supraviețui timp de aproximativ una până la două luni fără hrană, dar doar câteva minute fără oxigen. Respirația este atât de importantă. Folosit corect, ajută și la detoxifiere. Bernita von Wainando îți spune cum se face.

Nu funcționează fără oxigen. Corpul nostru are nevoie de el pentru a se aproviziona cu energie și pentru a pune metabolismul în funcțiune. Aceasta creează produsul rezidual dioxid de carbon, care este transportat rapid în plămâni. Cu toate acestea, cei care respiră absoarbă doar puțin oxigen și eliberează doar puțin dioxid de carbon. De aceea, multe exerciții de yoga lucrează pentru a vă aprofunda respirația.

Se spune că respirația yoghină are multe efecte pozitive. Se spune că curăță plămânii și sângele absorbind mai mult oxigen și emițând mai mult dioxid de carbon. Dar sistemul nervos se calmează și atunci când respirația devine mai lungă și mai profundă. Spiralele gândirii încetinesc, emoțiile negative mor. Deci detoxifiere pentru corp și minte.

Exersează acasă

Nu aveți nevoie de mult pentru exercițiile de respirație yoga: puțin timp, calm și răbdare sunt suficiente. Stați confortabil cu spatele drept, cu picioarele încrucișate sau pe un scaun și închideți ochii. Apoi începeți să respirați și să ieșiți foarte încet. Relaxați-vă puțin mai mult cu fiecare respirație. Nu forța nimic, lasă-te doar plecat.

Când v-ați liniștit, puteți continua cu unul dintre exercițiile următoare. Cu cât exersezi mai mult, cu atât este mai intensă experiența.

Respirație alternativă

Această tehnică de respirație este un exercițiu clasic de curățare. Închideți nara dreaptă cu degetul mare drept și inspirați timp de aproximativ patru secunde. Țineți-vă respirația pentru aceeași perioadă de timp în timp ce închideți nara stângă cu degetul inelar al mâinii drepte. Apoi expirați prin nara dreaptă timp de opt secunde. Inspirați timp de patru secunde, țineți-vă respirația pe aceeași lungime, apoi expirați prin nara stângă timp de opt secunde. Continuați cel puțin trei runde. Apoi simțiți-vă în interiorul vostru pentru a percepe schimbarea.

Pe măsură ce practicați acest exercițiu mai mult timp, capacitatea pulmonară poate crește. Blocajele interioare se dizolvă. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți mai echilibrat.

Respirație rapidă

Respirația rapidă asigură creierului tău mai mult oxigen. Tehnologia amintește de o burduf care se mișcă rapid și ritmic. Inspirați o jumătate de secundă, apoi expulzați cu forță aerul pentru o secundă. Stomacul merge ușor spre interior. Respiri aproape singur și stomacul umflă din nou spre exterior. Diafragma crește ușor. Repetați acest exercițiu de cel puțin 20 de ori.

Numai stomacul respiră în timpul acestui exercițiu, restul corpului este relaxat. După finalizarea exercițiului, faceți ceva timp pentru a investiga.

Ujjayi

Ujjayi este, de asemenea, o tehnică importantă de respirație în yoga. Adâncește respirația și curăță gâtul. Se spune, de asemenea, că are un efect expectorant. Începătorii respiră pe deplin, aducând respirația pe gât, scoțând un sunet moale. De multe ori sună ca o „haaa”. Acest sunet este produs și atunci când expiri, care revine prin gât. Glota se închide ușor. Vă puteți imagina, de asemenea, să respirați pe o oglindă - mișcarea este foarte asemănătoare.

albină

Această tehnică curăță gâtul și chiar se spune că reduce riscul de infecții. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți mai liniștiți sau mai veseli după aceea. Respirați rapid și respirați prin nas. Când expiri, fredonezi ca o albină. Concentrați-vă pe ceea ce faceți. Tonul este puternic și vă poate face să transpirați. Pentru a finaliza exercițiul, respirați adânc, țineți-vă respirația și apoi expirați conștient.

Respirație completă de yoga

Cu acest exercițiu vă oferiți mult oxigen proaspăt care vă curăță corpul. De asemenea, sistemul nervos ar trebui să beneficieze de acesta. Respirați profund în abdomen, astfel încât peretele abdominal să se curbeze ușor înainte. De asemenea, umpleți plămânii cu aer până la claviculă. Apoi expirați în ordine inversă. Dacă trebuie să gâfâi după aer, ciclul de respirație a fost prea lung. Asigurați-vă că rămâneți relaxat. Bucură-te de respirație și de forța pe care ți-o dă.

Detox în deplasare

▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit

Dacă ești puțin mai antrenat, poți folosi exercițiile de respirație oriunde. În birou sau în autobuz, nimeni nu observă când respiri mult și adânc. În acest fel, puteți obține o mulțime de oxigen în mișcare și puteți scăpa de mai mult dioxid de carbon. Sângele, creierul și plămânii vă vor mulțumi. De asemenea, vă puteți aproviziona rapid cu energie în acest fel. Incearca-l!

Bernita s-a instruit în yoga și meditație și lucrează în industria turismului. Acum doi ani, ea și Michaela Müller au fondat Wainando, un operator de turism online pentru yoga, vacanțe de meditație și călătorii pentru simțuri.