5 exerciții inteligente pentru a vă întări mâinile
• Următoarele exerciții vor fi mai eficiente dacă le faceți împreună, integrându-le într-o sesiune generală de 15 până la 20 de minute, de 3 până la 4 ori pe săptămână, mai degrabă decât să le faceți izolat.
• Cu toate acestea, permiteți 24 - 48 de ore între două sesiuni. Și faceți întotdeauna o scurtă pauză de 30 de secunde între fiecare exercițiu.
• Nu ezitați să schimbați ordinea exercițiilor la fiecare 2 săptămâni.
• Adaptați nivelul de dificultate la capacitățile dvs. fizice: prea mic, nu vă va permite să vă consolidați dexteritatea. Dar a-ți recâștiga sau a-ți menține forța mâinilor înseamnă a-ți păstra toată vitalitatea în scris, purtarea, gătitul, nasturarea unei bluze, machiajul.
1/Cu un elastic
- Așezat, treceți un mic elastic care leagă degetele mâinii stângi de cele din dreapta.
- Așezați palmele față în față ca într-o rugăciune, coatele ridicate, încheieturile la 90 °, vârful degetelor întins sub bărbie.
- Mutați palmele la distanță de 3 cm fără a schimba unghiul încheieturilor. Mențineți tensiunea timp de 2 secunde. Întoarce-te. Repetați de 10 ori. Faceți 3 seturi.
- Apoi așezați mâna pe o masă și treceți elasticul între degetele arătător și inelar. Întindeți-le deoparte, mențineți tensiunea timp de 5 secunde, apoi eliberați. Repetați de 10 ori. Schimbați mâinile. Faceți 2 seturi pe fiecare parte.
- Apoi treceți elasticul între degetul mare și arătător și urmați același protocol.
- Pentru a progresa, creșteți rezistența elasticului (mai strâns, mai larg.).