5 exerciții pentru a construi mușchi la birou HuffPost Life
Continuând să navigați pe acest site, acceptați utilizarea cookie-urilor pentru a vă oferi conținut și servicii adaptate intereselor dvs. și politicii noastre de confidențialitate. Aflați mai multe și gestionați aceste setări.
Toți profesioniștii din domeniul sănătății o repetă: activitatea fizică regulată este esențială pentru a păstra forma. Cu toate acestea, între un loc de muncă ocupat și o viață de familie ocupată, este dificil să găsești timp pentru a face sport. Soluția: faceți o mică pauză la birou pentru a face câteva exerciții. Așadar, astăzi vă sugerez să descoperiți 5 mișcări simple și eficiente care vă vor permite să vă construiți mușchi la birou și, astfel, să vă optimizați zilele de lucru.
Exercițiul 1: Consolidați-vă abdominalele
Așezându-vă în fața scaunului, îndreptați-vă cu spatele drept, inspirați și umflați pieptul, apoi băgați-vă stomacul prin contractarea abdominalelor spre interior. Țineți această poziție câteva secunde pe măsură ce creșteți, apoi eliberați.
Acest exercițiu face posibilă aplicarea mușchilor transversi ai abdomenului, a mușchilor abdominali adânci, care în special permit obținerea unui stomac plat.
Exercițiul 2: Consolidați-vă abdomenul și coapsele
Așezat încă pe marginea scaunului, spate drept, așezați antebrațele pe birou, apoi ridicați simultan cele două picioare, cu genunchii îndoiți. În timpul acestui exercițiu, contractați-vă puternic abdominalele și țineți poziția, cu picioarele de la sol, timp de aproximativ zece secunde.