5 exerciții pentru a face cu succes divizările laterale - Blog pe corp; mișcări
6 sfaturi și 5 exerciții pentru a face despărțirile laterale în câteva săptămâni !
Utile în dans, pole și yoga, despicăturile laterale sunt sfântul graal al flexibilității (ok, există și despicături faciale: hai să o păstrăm pentru mai târziu). Unele site-uri discutabile prezintă metode de a face repartizările laterale rapid după doar câteva sesiuni de întindere. S-ar putea să-ți spui imediat că, dacă nu ai norocul să fii foarte flexibil din fire, îți stau săptămâni de efort. Dar la sosire, este posibilitatea de a ajunge la noi poziții, de a reuși perfect trucuri, ... pe scurt, un adevărat impuls în practica și stima de sine !
Sfaturi pentru o despărțire laterală reușită
Întinderea pe mușchii reci crește riscul de rănire și nu vă va permite să vă întindeți foarte departe. Prin urmare, este recomandat să vă încălziți bine mușchii înainte de a începe exercițiile de întindere pentru despicături. În mod ideal, această muncă se face la sfârșitul unei sesiuni de dans sau sport. Dar dacă nu aveți această opțiune, vă puteți încălzi, de asemenea, alergând, sărind sau mergând rapid timp de 10 până la 15 minute. De asemenea, nu uitați să vă hidratați bine înainte de a începe.
2/purtați îmbrăcăminte adecvată
Poate părea evident, dar pentru a-ți lucra divizările trebuie să porți haine care să se adapteze mișcărilor tale. Pantaloni de dans, pantaloni de yoga sau jambiere vor face trucul. În schimb, evitați blugii sau pantalonii rigizi, care vă vor împiedica să vă întindeți bine. Folosiți și un covor de yoga sau de gimnastică, dacă puteți, pentru ca genunchii să nu vă doară.
3/relaxează-te și mergi treptat
Pentru a reuși să se împartă, mușchii trebuie să fie relaxați și relaxați. Relaxați-vă și, prin urmare, începeți întinderea încet, nu mergeți încă prea departe pentru a nu vă împinge corpul. Dacă încercați direct să ajungeți în poziția de despicare, mușchii dvs. se vor simți stresați și se vor contracta pentru protecție, ceea ce vă va împiedica să progresați în întindere.
4/ascultă-ți corpul
Unele persoane sunt flexibile în mod natural, iar altele sunt destul de rigide. Doar tu îți cunoști corpul și limitele. Dacă simțiți că ați atins maximul, nu încercați să depășiți, deoarece riscați un mușchi încordat sau rupt și atunci eforturile dvs. vor merge pe scurgere. Rețineți că faceți aceste exerciții pentru dvs., în propriul ritm și nu vă comparați cu alte persoane mai flexibile pe care le-ați putea avea în jurul vostru.